効果的かつ効率的な筋力トレーニング

• 四月 27, 2024

ワークアウトを開発するとき、徹底的な筋力トレーニングプログラムには有効性と効率性を含める必要があることに留意することが重要です。設計されたワークアウト内で、どのエクササイズが筋肉にとって最も価値があるかを考慮する必要があります。また、これらのエクササイズを最小限に抑えて、時間の制約内に収まるようにする必要があります。

筋力トレーニングトレーニングの有効性と効率を検討する際には、次の点に注意してください。

筋力トレーニング機器の選択肢があります。ダンベルとマシンを好む人もいます。これらはそれぞれ、わずかに異なる方法で筋肉に影響を与えます。ほとんどの場合、重要性は最小限です。

筋力トレーニングプログラムで最も効果的に機能するエクササイズは何ですか？さまざまな筋肉グループのための非常に多くのエクササイズがありますので、正しいものを選ぶのは少し混乱することがよくあります。ただし、たった1つの完璧なエクササイズが存在するわけではないため、これが発生した場合は常に基本に戻って使い慣れたエクササイズを使用してください。

ワークアウトの演習を変更する準備ができたら、利用可能なリソースを使用して適切な選択をしてください。パーソナルトレーナーに聞いてください。時間をかけて勉強してください。本当に良い本がそこにあります。

運動中、筋力トレーニングはしばしば脇に押しやられます。私たちはその重要性を認識していないため、有酸素運動マシンにより多くの時間を費やしています。ここで重要なのは、30分以内に実行できる計画を作成することです。理想的には、これを週に3回行いますが、一貫している場合は2日間が機能します。

成人向けの一般的な筋力トレーニングのサンプルプログラムを次に示します。このトレーニングは30分未満ですが、必要に応じて調整してください。

筋肉群自由運動マシンエクササイズ

四頭筋、ハムストリング;スクワット、突進;レッグプレス;
15人と1セット。これを安全かつ労力をかけて実行できるように、重量を調整してください。

子牛;かかとを上げる;レッグプレスでかかとを上げる。
20回の繰り返し

胸部、上腕三頭筋、背中上部;ベンチプレス;ベンチプレス
12人と1セット。これを安全かつ労力をかけて実行できるように、重量を調整してください。

背中上部、上腕二頭筋;ダンベル曲がった列;引き下げる;
12人と1セット。これを安全かつ労力をかけて実行できるように、重量を調整してください。

胸、上腕三頭筋;ダンベルプレス;ラテラルレイズ;
12人と1セット。これを安全かつ労力をかけて実行できるように、重量を調整してください。

上腕二頭筋;ダンベルカール;力こぶマシン;
15人と1セット。可能であれば、2番目のセットを実行します。これを安全かつ労力をかけて実行できるように、重量を調整してください。

上腕三頭筋;ダンベルキックバック;上腕三頭筋マシン;
15人と1セット。これを安全かつ労力をかけて実行できるように、重量を調整してください。

腹部;トランクカール;腹筋マシン;
25人

脊椎;バックエクステンション。バックエクステンションマシン
25人

これは初心者向けの非常に基本的なプログラムです。それは、より高い担当者とより少ない重量挙げに基づいています。あなたが進歩し始めると、あなたにとってこれがあなたにとって簡単になりすぎるポイントに到達します。これは、担当者の数を減らし、より重いウェイトを持ち上げ、2セットに増やす必要がある場合です。

筋力トレーニングはトレーニングの大部分を占めるはずですが、圧倒される必要はありません。自分に合った最も効果的なエクササイズとエクササイズモードを使用することを忘れないでください。また、計画を立てすぎないでください。30分以内にトレーニングを上手に行ってください。

これまたは運動ルーチンを開始する前に、常に医療専門家に確認してください。運動し、活動し、よく生きてください。

動画の説明: 自宅で出来る簡単な筋トレ（道具なし） (四月 2024).