三者呼吸

• かもしれません 4, 2024

私たちの多くは、呼吸を胸の上部で起こるものと考えていますが、これは解剖学的に正しくありません。実際には、呼吸は胴体全体に起こります。それは2セットの筋肉の収縮から始まります：肺の下にある横隔膜と、胸郭の両側にあるinter間。これらの筋肉が緊張すると、胸腔内に空間が作成されます。これにより、肺の周囲の圧力が変化し、肺が膨張します。横隔膜とinter間を解放すると、プロセスが逆転し、呼気が発生します。通常、この進行は自動的に起こりますが、時間をかけて勉強し、呼吸の方法を改善することができます。これを行う最も簡単な方法は？胸上部だけでなく、領域全体を使用していることを確認してください。

ヨガの多くの学生にとって、最初に学んだ呼吸運動は、サンスクリット語で Dirga Swasam Pranayama。この比較的単純な運動は、胸部の筋肉のより深い動きを促し、西洋人が座って過ごし、腕を胸にかけ、キーボードで前に倒れるのに対抗する役割を果たします（これらはすべて、呼吸に関連する動きを制限します）。任意の位置、時間、場所からスリーパートブレスを練習できます。不安やパニック、さらにリラックスするのに役立ちます。このため、レパートリーに含めるのは素晴らしいテクニックです。仕事に夢中ですか？バスルームの屋台に向かい、5分で Dirga Swasam Pranayama。あなたは元気になります。

Three Part Breathの仕組みは単純です。精神的に胴体を3つの水平バンドに分割することから始めます。最初はおへそまで届き、横隔膜に係合します。 2番目の領域には、胸郭の周りのinter間が含まれます。最後に、3番目のセクションには胸上部が含まれます。とった？ bかどうかに関係なく、数分間保持できる安定した位置に着く スカサナ またはストール内のトイレの縁に腰掛けています。その後、定期的に吸入と呼気を行ってください。それに従って、3つのバンドのそれぞれに息を吹き込みます。息を吸うと、最初に腹で息を感じ、次に胸郭で、最後に胸で感じます。呼気では、最初に胸から、次に胸郭から、最後に腹から呼んで、プロセスを逆にします。これらの吸入と呼気を繰り返し、身体の残りの部分を静止させます。息をするのではなく、息を吸って息を吐くのではなく、息を吸って息を吐き出すのに時間がかかるようにすると、ボーナスポイントも獲得できます。

ここで息をする必要はありません。あなたの体が三者リズムに落ち、動きを制御したいという欲求を解放するだけです。心をタスクに引き込むことで、身体と精神の結合というヨガのインスタンスを作成しています。準備ができたら、定期的に息を吸って息を吐き、サイクルを解除し、次の指示されたタスクに進みます。