冬のサバイバルガイド

• かもしれません 18, 2024

あなたは新年の健康目標を設定することを考えていますか？冬の暗い日中に免疫系を強く保つための目標を立てることから始めます。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることは、免疫システムの健康に重要な役割を果たします。毎晩7〜9時間の睡眠を目指します。

細菌の温床を避ける

母親のアドバイスに従い、頻繁に手を洗ってください。この2番目のルールを母親のアドバイスに追加します。表面を頻繁に掃除します。特に、ドアノブ、蛇口、コンピューターのキーボード、テレビのリモコン、その他の共用面などの細菌の温床に触れた後は、顔に触れないようにしてください。

運動ルーチンを開発する

定期的に運動することで、免疫力が高まり、体重を管理しやすくなり、気分と睡眠が改善されます。完全な天候に依存しない運動ルーチンを開発します。代わりに、エクササイズクラスに参加するか、エクササイズビデオ、屋内サイクリング、またはトレッドミルでのウォーキングをお試しください。

健康的な食事を実践する

免疫系を弱める可能性のある砂糖を含んだ加工食品は避けてください。代わりに、スープやシチューなどのボリュームのある野菜料理を用意してください。ケフィア、ヨーグルト、ザワークラウトなどの培養食品をお試しください。これらは免疫システムを強化するのに役立ちます。

このカボチャとキノコのスープをお試しください：

½カップのマッシュルーム、½カップのズッキーニ、その他の野菜をオリーブオイルの小雨でソテーします。チキンスープ1カップにカボチャのピューレ½カップを加えます。スープに塩と胡pepper、小さじ1を加えます。クミン。砕いた、調理済みの挽いた七面鳥を½カップ加えます。加熱するまでかき混ぜます。調味料を調整します。プレーンギリシャヨーグルトを少量添えます。

悲しまないで

冬の暗い日中に疲れやイライラを感じるのは、季節性情動障害（SAD）が原因です。可能であれば屋外を歩いたり、窓の隣に座ったり、SADのある人向けに設計された特別な光源を手に入れて、日光への露出を増やします。適切な光を浴びることは、免疫に重要な役割を果たします。

笑顔でたくさん笑う

あなたの幸せな気分であなたの免疫システムはそれを愛しています！