自然な関節痛の緩和のための5つの簡単なステップ

• 四月 29, 2024

信じられないかもしれませんが、私たちの体はオズの魔法使いのブリキの男によく似ています。そして、Tin Manと同じように、関節痛から自然な痛みの緩和を達成するために取ることができるいくつかの簡単なステップがあります。

体を簡単に動かし続けるには、栄養が豊富で、滑らかで、柔軟な関節が必要です。

そして、変形性関節症（OA）は、痛みや柔軟性の低下を引き起こす最も一般的な関節障害であるため、良質の油（ティンマンのような錆びを防ぐため）と定期的な中程度の運動を含む健康的な変形性関節症の食事から始めることをお勧めします柔軟性。

通常、ゆっくりと始まる変形性関節症の主な症状は次のとおりです。

• 疼痛。 最初は、運動中または運動後に軽度の関節痛がある場合があります。これは、休むことさえ苦痛になるまで、時間とともに悪化する可能性があります。


• 格子。 移動するとパチパチという音が聞こえるかもしれませんし（ティンマンのように）、関節がすり減ったり擦れたりする感覚に気付くかもしれません。


• 剛性。 関節硬直は、最も一般的な症状の1つです。通常、午前中に目が覚めたとき、または非活動の後に起きます。

これらの変形性関節症の症状は、最初はほとんど目立たないかもしれません。

しかし、OAの症状に関する最も興味深いことは次のとおりです。関節X線で変形性関節症を示す人の中には、まったく症状がない人もいます。いいじゃないですか？

変形性関節症の食事と痛みの軽減のためのライフスタイル

変形性関節症は、主に膝、腰、背骨などの体重を支える関節の軟骨の摩耗の結果です。軟骨は、関節で骨を緩和し、簡単に移動できるようにするものです。軟骨はまた、関節が互いに擦り合うのを防ぎます。

軟骨の滑りやすい組織により、関節が摩擦なく滑ることができます。



幸いなことに、OAの進行を自然に防ぎ、痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。自然な変形性関節症と関節痛の緩和のための5つのステップは次のとおりです。

1.変形性関節症の食事を食べます。 健康的な食べ物を食べ、不健康な食べ物を食事から排除することは、OAの予防と自然な痛みの緩和に不可欠です。特に重要なのは、必須栄養素が豊富で、オメガ3オイルが豊富な食品を選択することです。

• サーモン、マグロ、ニシン、イワシなどの冷水魚、
• 有機栽培の野菜や果物、
• ネギのニンニクとタマネギの野菜、
• ナッツ、豆、種子、
• 全粒穀物。

2.定期的な中程度の運動をします。 身体活動は、血流、筋力、柔軟性にも重要です。しかし、無理をしないでください。ウォーキング、ヨガ、サイクリング、水泳はすべて、負荷の少ない運動です。

3.理想的な体重に到達して維持します。 太りすぎになると、関節や骨に余分なストレスがかかります。研究では、太りすぎの男性と女性は、正常な体重の男性と女性と比較して、膝に変形性関節症を発症するリスクが4〜5倍あることを示しています。

4.神経筋マッサージと鍼治療を試してください。 鍼治療は変形性膝関節症の患者の痛みを和らげ、柔軟性を改善できることが研究で示されています。また、メッセージ療法は血流を増加させ、アライメントを妨げる可能性のあるタイトな筋肉と筋膜を減らすのに役立ちます。

5. OA予防のためのサプリメントを含めます。 フルスペクトルのマルチビタミンミネラルサプリメントを摂取すると、必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。また、変形性関節症の痛み、こわばり、腫れの症状を軽減するために、次のサプリメントの追加も含めてください。

• 潤滑および炎症を軽減するための魚油、
• 結合組織を再構築するためのビタミンC
• 軟骨を修復するためのグルコサミン、
• 組織修復用の高品質のタンパク質。

自然な関節の痛みを緩和するサプリメントに関する私の最高の推奨事項は、ここにあります。

変形性関節症は一般的に老化の避けられない部分と考えられています。しかし、これはあなたにとって真実である必要はありません。上記のOAダイエットと予防と痛みの緩和のためのガイドラインに従ってください。

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