きれいな食事の減量チャレンジ

• かもしれません 8, 2024

あなたは疲れて動きが鈍いですか？数ポンド減らしたいですか？暖かい天気がここにあり、ノースリーブのトップス、スカート、ショーツ、そして恐ろしいビキニを掘り始めましょう！食べるものは、見た目や感じ方に大きな役割を果たします。それでは、きれいな食事の挑戦をしてみませんか？きれいに食べることは難しくありません。ファーストフードや加工食品は通常、高カロリーであり、毒素や化学物質が含まれています。きれいな食事の挑戦で2週間後、あなたはより元気になり、より良く眠り、さらには数ポンドを失うかもしれないことに驚くかもしれません。

この2週間の計画は安価で、簡単に実行できます。次の2週間は、すべての加工食品とアルコールを避けるようにしてください。朝食、ランチ、ディナー、スナックのサンプルメニューから食事を選び、両方の週の食事を計画します。サンプルメニューには、毎週の食事オプションがいくつか含まれています。ダイエットや減量プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。

2週間のきれいな食事のサンプルメニュー-各食事とスナックの前にレモン水を飲みます。

朝食の選択肢：
1.グリーンスムージーと10個のアーモンド
2.ゆで卵2個と小さな有機リンゴ1個
3.オーガニックギリシャヨーグルト（1カップ）および（1カップ）オーガニックブルーベリー
4.オーガニックアーモンドバター大さじ1と小さなオーガニックバナナ

ランチの選択肢：
1.グリルドチキンサラダ（2カップのオーガニックベビーほうれん草、スライスしたグリルドチキンブレスト、大さじ2の黒豆とサルサ）、1/2サツマイモ、タンジェリン
2.アボカド大さじ1と玉ねぎとトマトの大さじ1杯、玄米1杯、小さな有機リンゴ1個をトッピングした七面鳥のパテ
3.アーモンドバターとバナナのサンドイッチ（100％全粒小麦のパン2切れ、オーガニックアーモンドバター大さじ2とバナナ½スライス）、および有機ギリシャヨーグルト1カップ

スナックの選択肢：
1.緑のスムージー
2.有機アーモンドバター大さじ1でスライスした小さなリンゴ
3.オーガニックアーモンドバター大さじ1とセロリの3つの茎
4. 1カップのオーガニックギリシャヨーグルトに1杯のクルミをトッピング

夕食の選択肢：（肉料理のサイズ=手のひら）
1.鶏胸肉のグリル、サツマイモの半分、緑豆1カップ
2.七面鳥のグリルハンバーガー（全粒粉パンに七面鳥のパテを焼き、アボカド1杯、トマトと玉ねぎをスライス）玄米1杯、ブロッコリー1杯
3.サーモンのグリル、焼きアスパラガス、小さなスライスしたオーガニックトマト

スナックの選択肢：
1.アーモンドミルク1カップとオーガニックピーナッツバター小さじ1杯
2.ギリシャヨーグルト1カップ
3.生アーモンド10個

グリーンスムージーのレシピ：
有機バニラアーモンドまたはココナッツミルク1カップ
½オーガニックバナナ
¼アボカド
有機ほうれん草1カップ
キウイ一匹
½カップの砕いた氷
シナモン小さじ1
*ブレンダーに材料と砕いた氷を入れ、滑らかになるまで混ぜる


食事の食料品リストをきれいに： （可能な限りオーガニックを購入してみてください）
鶏肉の切り身
グランドターキー
サーモン
卵
サヤインゲン
ブロッコリ
新鮮なほうれん草
アボカド
セロリ
アスパラガス
トマト
玉ねぎ
黒豆
サツマイモ
玄米
レモン
りんご
ブルーベリー
バナナ
タンジェリン
キウイ
アーモンドミルク
ギリシャヨーグルト
アーモンド
クルミ
アーモンドバター
全粒粉パン
全粒粉ハンバーグ
サルサ
シナモン

チャレンジを開始する前に、1週間分の食料品をすべて入手してください。食事に当て推量がないように、毎日のメニューを書き留めてください。

動画の説明: 【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】 (かもしれません 2024).