運動のための歩数を数える

四月 30, 2024

運動のために歩数を数えてみましたか？基本的な考え方は、歩数計を使用して歩数を数え、10,000歩という1日の目標を達成することです。あらゆる種類のウォーキングアクティビティは、フィットネスウォーキングなど、毎日の歩数に含まれます。洗濯をするために家の階段を上下に走る。あなたが毎日あなたの家をまっすぐにするために取るステップ;仕事や用事を行き来するためのステップ。これらはすべて1日あたり10,000ステップという目標を達成するのに役立ちます。

通常、10,000ステップは5マイルに相当すると考えられています。このコンセプトは、歩数計を販売するマーケティングキャンペーン中に日本人によって開発され、世界中の保健当局によって承認されています。アメリカ心臓協会は、健康を改善し寿命を延ばすための平均的なガイドラインとして10,000のステップを使用しています。

運動のための歩数を数えるためのいくつかのヒントがあります。

•The Journal of the American Medical Associationのレポートは、歩数計を装着すると、人々が活動量に気づき、活動量を増やす動機付けになると述べています。スタンフォード大学のレビューによると、歩数計を使用して活動を監視している人は、1日に約2,000歩歩く可能性が高いことが示されています。これは1マイルに相当します。この同じグループの人々の研究では、ボディマス指数と血圧の低下が示されました。

•1日あたりの歩数を500歩、10％増やすかどうかにかかわらず、目標を設定します。または1日あたりの特定のステップ数に到達する。元の目標は、現在のフィットネスレベルによって異なります。歩数のカウントを開始する前に、目標が何を決定します。調査によると、毎日の歩数を把握しておけば、目標を達成する可能性が高くなります。ランダムなアクティビティでは、期待する結果が得られません。

•Surgeon Generalは、少なくとも週に5日、1日に合計30分間の活動を推奨しています。 10,000ステップ歩くことは、これらの推奨事項に匹敵します。ただし、誰もが異なるペースで歩いており、10,000歩は30分以上または30分未満です。歩数を1週間追跡し、合計を7で割ります。これにより、1日あたりの平均歩数が得られ、ベースラインと見なされます。

•歩数を増やすと、より多くのカロリーを消費します。燃焼カロリー数は、体重や歩行速度などのいくつかの要因によって決まります。体重を減らすために歩いている場合、何を食べるか、そしてどれくらいの量が、あなたがとる歩数と同じくらい重要です。歩数を増やしても、食べ物が増えるわけではありません。消費カロリーを推定するには、5マイルで平均10,000ステップを使用します。体重150ポンドの人。 1マイルあたり約100カロリー燃焼します。したがって、100カロリーx 5マイル
1日あたり500カロリーに相当します。 500カロリーx 7日間では、1週間に3500カロリーが燃焼します。

•すべてのステップを一度に行う必要はありません。ウォークを10、20、または30分のチャンクに分割します。重要なことは、あなたが何回歩いてもそれらを数えることです。ブロックをゆっくりと歩くと、毎日の歩数目標に向かって追加されます。ただし、ブロックを早歩きすると、より多くのカロリーが消費されます。

•余裕のある最高の歩数計に投資します。すべての歩数計が同じように作成されているわけではないため、購入する前にレビューを確認してください。 100歩歩いて歩数計の精度を確認し、歩数計が100歩を記録したかどうかを確認できます。距離を増やして、歩数計があなたに遅れないか確認してください。

要するに、アクティビティを増やすことです。ジェームズ・ヒル博士と本「The Step Diet」の著者の一人は次のように述べています。私たちの国の。」

健康に生き、幸せになりましょう！