繊維と低炭水化物

• かもしれません 3, 2024

技術的には、繊維は炭水化物です。それは、低炭水化物ダイエットで食物繊維を避けるべきだということですか？どういたしまして！繊維は、すべての健康的な食事の重要な要素です。

炭水化物は食品の種類のグループであることを理解することが重要です。砂糖やでんぷんが含まれていますが、これらは通常、毎日のメニューには豊富に含まれています。また、繊維が含まれています-それはあなたの健康にとって素晴らしいものであり、あなたの体によって消化されていません。

そのため、砂糖やでんぷんを食べると太りますが、繊維を食べると太りません。食物繊維を食べると、それは胃の中の空間を占有し、それから腸の中を滑り落ちて再び出てきます。それは重みを追加しません。それはあなたの腸システムをきれいにします。食事中に満腹感を感じるのに役立ちます。

低炭水化物ダイエットをしているとき、あなたは常にあなたを見るように指示されます ネット 炭水化物摂取。ネット炭水化物は、あなたの体が実際に脂肪に変わる炭水化物です。したがって、砂糖と澱粉は数え切れないほどの炭水化物です。繊維は数え切れないほどの炭水化物です。ラベルに総炭水化物が30g、繊維が8gと表示されている場合、正味の炭水化物は22gです。

毎日の繊維摂取量は次のとおりです。

女性<50 = 25g
女性> 50 = 21g

男性<50 = 38g
男性> 50 = 30g

これらの数値は、標準的な毎日の食事ではヒットするのはかなり難しいです！一日にこれだけの繊維グラムを食べていない場合は、繊維カプセルを調べてください。これらは、あなたがどのくらい満腹であるか、そしてあなたの体が食物をどのように処理し消化するかについて大きな違いを生むことができます。

副次的な利点として、適切な量の毎日の繊維を食べると、腸を洗い流すのに役立ちます！コロンフラッシャーやその他の消化浄化システムのテレビコマーシャルを見たことはありますか？繊維は自然にそれをします！繊維はあなたの小腸、大腸、結腸を一掃し、すべてきれいにします。消化器系を健康な状態に保つのに最適です。これはもう便秘を意味しません！

さらに必要な場合は、繊維がneeded、結腸がん、乳がんの治療、血糖値の低下、さらにはLDLレベルの低下に役立つことが示されています。

毎日の繊維量を確認してください！


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ