便秘と便秘を和らげる食品

• かもしれません 17, 2024

便秘の食べ物は間違いなくありますが、便秘を和らげるのに役立つ健康的な食べ物もあります。さらに、他の自然な便秘の家庭薬があります。

便秘する食べ物は一般的に悲しい食べ物です。 「何が悲しい？」あなたが尋ねることができます。

「SAD」は、標準的なアメリカ国会の略です。また、「SAD」という名前が当てはまるのは、私たちの米国の食事は、非栄養糖、不健康な脂肪、食物繊維の少ない精製された穀物など、便秘を引き起こす食品が多いためです。これらの「悲しい」食べ物と便秘の問題は密接に関連しています。

便秘を引き起こす食品

乾いた硬い便を渡すために緊張するのは面白くないので、便秘は絶対に笑い事ではありません。

ときどき便秘でも消化不良、ガス、口臭、hemoを引き起こす可能性があります。そして、便秘と便秘の食品は、他の深刻な健康問題にもつながります。

しかし幸いなことに、4つの基本的な自然便秘の家庭薬があります。これらの4つのことを行うと、便秘の問題を永久に軽減するのに役立ちます。

1.取水量を増やします。
2.食物繊維の多い食物をより多く食べる。
3.身体活動を広げます。
4.そして、便秘の食べ物を避けます。

低繊維食品、飽和脂肪が多い食品、繊維と栄養素が除去された加工食品が、便秘の主な食品です。便秘の問題を引き起こすことが示されている食品のリストは次のとおりです。

• 揚げ物、チップス、その他の脂肪分の多い食品、
• チーズ、アイスクリーム、全乳などの乳製品、
• 肉、特に脂肪の多い肉、赤身の肉、加工肉、
• 白米や精製白粉製品などの精製穀物、
• でんぷん質の高い食品–白いジャガイモ、トウモロコシ、精製された穀物、
• ファーストフード–ハンバーガー、ピザ、フライドポテト、その他のほとんどのフライドフード、
• ケーキ、クッキー、ペストリーなど、砂糖リストからの洗練された食品。

これらに加えて、一部の人々は、小麦、グルテン、またはバナナなどの特定の食物に対してアレルギーまたは敏感であることを発見します。

そして、薬を引き起こす便秘のリストは非常に長く、しばしば見落とされます。頻繁に使用される場合、うつ病、高血圧、パーキンソン病、さらには緩下剤の処方も含まれます。

便秘を和らげる食品

食事と便秘は密接に関係しているため、以下の健康食品に切り替えることで、便秘の問題の解決に大きな影響を与えることができます。

• 果物と野菜–果物全体と健康的な野菜のリストにある繊維を多く含む食品は、便秘を緩和するのに役立ちます。特に繊維が多い果物や野菜は、皮付きリンゴ、アプリコット、ブラックベリー、桃、プルーン、ラズベリー、イチゴ、キャベツ、生のニンジン、ビート、ブロッコリー、芽キャベツです。


• 豆、全粒穀物、ナッツ、種子–豆、全粒穀物、ナッツのリストにある食品も、便秘の緩和に役立ちます。インゲンマメ、リマ豆、オートミール、発芽全粒粉パン、シリアル、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ゴマ、ヒマワリの種をお試しください。


• 水–便秘を和らげるには、十分な健康的な水分を摂取することが不可欠です。また、繊維の摂取量を増やすと、水分の摂取量も増やす必要があります。 1日に少なくとも8オンスの8オンスのグラスを飲んでください。


• ヨーグルト–ヨーグルトのような健康的なプロバイオティクス食品に含まれる有益な生物は、あなたが食べるものを適切に消化し、大腸や腸の病気からあなたを守るのに役立ちます。チーズや牛乳とは異なり、低脂肪ヨーグルトは便秘しません。そして、それはあなたが結腸癌を発症するリスクを減らすために必要なカルシウムを提供します。


• 繊維サプリメント–オオバコの殻、果物と野菜の繊維とオート麦、米と小麦のふすまは、大量の液体を吸収します。また、繊維サプリメントを多量の水と組み合わせると、柔らかく、かさばりやすく、通過しやすい便が得られます。便秘の予防と緩和に必要なすべての繊維を確実に摂取するのに最適な方法です。

したがって、単純な自然な便秘のために、家庭療法は、便秘を和らげる食品を、便秘を和らげる上記のすべての超健康食品に置き換えて、今日から始まります！

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