ゴムカサナ

• かもしれません 4, 2024

一目見ただけで、 ゴムカサナ、またはカウフェイスポーズは、多くの人が熱望しているが、少数の人によって達成されている、スーパーベンディ（私は「曲芸師」と言うかもしれません）ポジションの1つです。ただし、このポーズの利点は、これをすべての人の練習の定番にする必要があります。そして、いくつかの小道具を使用すると、これは アーサナ 実行可能になります。

手足がねじれる方法のために、気まぐれな名前がこの位置に与えられました。脚は牛の口を提供し、腕は耳を提供します。全身姿勢として、これ アーサナ 一度に多くの筋肉を働かせます。肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、背中上部を一度に半分に伸ばします。また、ヒップと太ももの筋肉を伸ばす。多くの複雑に見えるのは真実です アーサナ、各半分を別々に練習してから、2つを組み合わせることをお勧めします。

脚の位置を練習するには、 スカサナAgnistambhasana、またはFire Log Pose。これは、それ自体がヒップと太ももにとって素晴らしいストレッチです。ここから、お互いに足を離して歩き始めます。最適には、膝は最終的には積み重ねられますが、それはあなたが練習する最初、2、5回目には起こりません。体に優しくして、時間をかけてください。今日のエッジを尊重し、最後のポジションを数回息を止めて保持します。次に、足を変えて反対側で練習します。

練習する前に ゴムカサナ 必要に応じてストラップを使用して、腕、肩を伸ばします。準備ができたら、ストラップを右手に持ちます。腕を耳の近くでまっすぐに持ち上げ、ひじを曲げて、手首が後ろに下がるようにし、ストラップを垂らします。左腕を取り、背骨の後ろに戻し、ストラップをつかみます。ストレッチを増やすには、ストラップ上で両手を近づけます。最終的に、あなたの手はお互いに届きますが、再び、それは数年かそこらかかるかもしれません。とりあえず、背中をまっすぐにし、数回呼吸してから、側面を変えます。

ポーズの2つの半分をまとめるときは、段階的に行うと役立ちます。練習から始めるかもしれません ゴムカサナ と腕 スカサナ 足、この位置で背骨をまっすぐに保つことに取り組んでいます。または、ペアリングできます ゴムカサナ 脚付き アンジャリ・ムードラまたは、背骨に焦点を合わせた祈りの位置。最初に位置を保持するのに役立つ場合は、壁に対して練習します。

このポーズの着実な練習は、背中、腕、脚を柔軟に保つのに役立ちます。この曲がりくねった性質のため アーサナ、腎臓の調子を整え、坐骨神経痛を助けると言われています。この姿勢の最後の利点は、現在どこにいても、今日の最高の体験を維持し呼吸することの瞑想的な側面です。ヨガの最良の部分の1つは、この瞬間に私たちがどこにいるかに焦点を合わせ続けることを学ぶことです。また、身体は常に学び、新しい位置に成長できることを認めています。手足を尊重し、現在の能力に感謝して練習してください。

免責事項：運動の練習を始める前に必ず医師に相談してください。このコラムは、医学的なアドバイスに取って代わることを意図したものではなく、そのまま使用すべきではありません。

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