子供が心臓病を予防するための健康的な食事

• かもしれません 11, 2024

調査によると、今日のほとんどの子供たちの食べ方は、将来の心臓病に備えているということです。

ジャーナルに掲載された最近の研究 サーキュレーション 9歳という若い子供の中には、すでに高血圧と著しい動脈硬化を抱えている子供がいることがわかりました。これは、アテローム性動脈硬化や動脈硬化などの心臓の問題の発症を明確に示しています。

実際、高血圧（高血圧）とアテローム性動脈硬化は、将来の心臓発作、脳卒中、心血管疾患の最も深刻な警告兆候の2つです。それらは、アテローム性動脈硬化のリスクの増加を含む、子供の心臓と動脈に損傷を引き起こします。

高血圧には身体症状がないため、しばしば「サイレントキラー」と呼ばれ、将来の腎障害、視力喪失、記憶喪失、勃起障害にもつながる可能性があります。

また、アテローム性動脈硬化症は、動脈内に粘着性のプラーク（脂肪とコレステロールでできた）が長年蓄積し、最終的に血流を遮断し、心臓の問題を引き起こす状態です。

子供の将来の心臓病を防ぐ方法

高血圧、アテローム性動脈硬化症、致命的な心臓発作や脳卒中からも、現在と将来の両方で子供の健康を守るために、今日何を始められますか？

研究者によると、あなたができる最善のことの1つは、子供たちが毎日、最も健康的な果物のリストと最も健康的な野菜のリストから新鮮な農産物をたくさん食べていることを確認することです。

健康的な果物や野菜が豊富な食事は、一般に健康、特に心臓の健康に良いことが長い間知られています。しかし、最新の研究によると、あなたの子供が健康な心で成長したいなら、健康的な食事を与え始めるのに遅すぎたり早すぎたりすることはありません。

そしてもちろん、身体活動を奨励して喫煙をやめることも重要です。

あなたの子供は、より良い心臓の健康をサポートするために果物と野菜を何食分食べる必要がありますか？国立衛生研究所は、子供と大人の両方を含むすべての人が、果物と野菜を毎日少なくとも5〜9食分食べることを強く推奨しています。

そして、何を推測します。平均的なアメリカ人はその勧告に近づいていない。

それでは、どうやって果物や野菜を自分や子供の毎日の食事に取り入れることができますか？食事と一緒に、そして食事と食事の間の健康的なスナックとして含めるべき、いくつかのおいしいアイデアがあります。

• 新鮮なまたは冷凍のベリーまたはバナナを、プレーンな低脂肪ヨーグルトまたはプロテインシェークに追加します。
• 全粒小麦のピタパンまたは100％全粒粉クラッカーにフムスを塗ります。
• 健康なサルサに無塩トルティーヤチップを浸し焼きします。
• 塩辛い食べ物やお菓子の代わりに、新鮮な果物、ニンジン、セロリスティックをおやつに選んでください。
• 生野菜を浸すための低脂肪サラダドレッシングのおいしいディップを作ります。
• そして間違いなく、ヘルシーなロメインレタスまたはほうれん草のサラダをもっと提供します。

あなた自身とあなたの子供の食事を変えることは困難な場合がありますが、努力する価値は十分にあります。いつかあなたとあなたの子供は、健康的な食事と健康的な食事と健康的なライフスタイルに伴う健康状態の素晴らしい気分さえ楽しむかもしれません。

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