カルシウムに関する情報

• かもしれません 8, 2024

ご存じのとおり、カルシウムは骨や歯の強度と健康にとって非常に重要です。カルシウムは他のいくつかの身体機能においても重要な役割を果たします。カルシウムの約99％が骨格に保存され、血液のような体液に含まれるカルシウムは1％だけです。このカルシウムのほんの一部が非常に重要な役割を果たします。

神経インパルスが動き回るのを助け、血圧を正常に保ち、血液の凝固を助けます。心臓を含む筋肉は収縮するためにカルシウムを必要とします。それなしでは、あなたの心は定期的に鼓動し続けることができません。

骨のカルシウムが枯渇しないように、毎日カルシウムを補給する必要があります。あなたが十分なカルシウムを持っていない場合、あなたの体は血中のカルシウムレベルを維持するためにあなたの骨からカルシウムを引き抜きます。また、十分なカルシウムが得られないと、最終的には壊れやすい骨が壊れやすくなります。

カルシウムは以下のために不可欠なミネラルです

• 強い骨と歯の形成および健康な歯茎の維持
  
• 定期的な心拍
  
• 神経インパルスの伝達
  
• コレステロール値を下げる
  
• 心臓および循環器疾患の予防
  
• 筋肉の形成
  
• 筋収縮
  
• 筋肉のけいれんの予防
  
• 切断または負傷後の血液凝固
  
• がんの予防
  
• RNAおよびDNAのタンパク質構造
  
• 脂肪を分解するリパーゼを含む酵素の活性化
  
• 細胞膜透過性の適切な維持
  
• 正しい神経筋活動
  
• 健康な肌
  
• 妊娠中の子ec前症の予防（母親の死亡の第一の原因）
  
• 鉛からの骨と歯の保護

カルシウム源-カルシウムの供給源を得る最良の方法は、次の豊富な食事を摂ることです：

• イワシ
  
• 骨付きサーモン
  
• シーフード
  
• 緑の葉野菜
  
• アーモンド
  
• アスパラガス
  
• ブラックストラップ糖蜜
  
• ブロッコリ
  
• バターミルク
  
• キャベツ
  
• チーズ（大豆）
  
• ひよこ
  
• コラーズ
  
• タンポポの若葉
  
• フェンネル
  
• イチジク
  
• フィルバーツ
  
• 亜麻仁
  
• ヤギのミルク
  
• ケール
  
• 昆布
  
• マスタードグリーン
  
• オーツ麦
  
• パセリ
  
• ペパーミント
  
• プルーン
  
• ゴマ、カルシウムを最もよく吸収するために粉砕または粉砕した種子
  
• 豆腐
  
• カブの緑
  
• クレソン
  
• 乳清
  
• ヨーグルト

カルシウム吸収

ビタミンDは、カルシウムの吸収を改善するのに役立ちます。あなたの体は食物からビタミンDを得ることができます、そして、あなたの皮膚が日光にさらされるとき、それはビタミンDを作ることもできます。

アミノ酸のリジンは、カルシウムの吸収に必要です。リジンの食物源には、卵、魚、ライマメ、ジャガイモ、大豆製品が含まれます。

アルコールは、カルシウムの腸管吸収を低下させることにより、カルシウムに影響を与えます。また、ビタミンDを活性型に変換するのを助ける肝臓の酵素を阻害することができます。

ジャンクフード、コーヒー、過剰な塩、または小麦粉製品は、体からのカルシウムの損失につながります。

カルシウムサプリメントの服用を検討している場合は、医師に相談してください。

この情報は情報提供のみを目的としており、医師のケアやアドバイスに代わるものではありません。

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