必須ミネラルに関する情報

• かもしれません 14, 2024

以下は、主要なミネラル、そのソース、および体内での主要な役割を示しています。

カルシウム
関数： 多数のホルモンの作用に必要;筋肉の作用に必要;脳内の神経伝達物質の放出に必要であり、神経系を助けます。血液凝固と血圧調節に必要です。強い骨と歯を維持します。鉄の代謝に役立ちます。心臓の鼓動を維持するために必要です。セル構造に必要;体がビタミンBを吸収するのを助けます12。
良い情報源： 牛乳、チーズ、乳製品、葉物野菜、サーモンとイワシ、ナッツ、根菜、ブロッコリー、豆腐。
特記事項： カルシウムは、子供の成長痛を緩和するために使用されており、骨粗鬆症や一部のアレルギーの予防に役立ちます。不眠症やその他の睡眠障害は、食事中のカルシウムを増やすことで緩和される可能性があります。

クロム
関数：クロムは、血糖を支配するGTF（耐糖能係数）として体内で機能します。
良い情報源： 肝臓、全粒穀物、肉とチーズ、ビール酵母、糖蜜、マッシュルーム、卵のくびき。

鉄
関数：ヘモグロビン（血液中の酸素を運ぶ部分）と特定の酵素の生産に必要;免疫活動に必要;いくつかのフリーラジカルから保護します。
良い情報源： 肝臓、鶏肉、ダークチョコレート、イワシ、糖蜜、濃い緑の葉野菜。
特記事項： 鉄は、貧血、成長の問題、感染および疲労に対する抵抗力の低下の治療にうまく使用されています。
注意： 過剰な鉄は便秘を引き起こす可能性があります。

マグネシウム
関数： 体細胞の修復と維持。ホルモン活動に必要;エネルギー生産や筋肉の働きなど、ほとんどの身体プロセスに必要です。また、マグネシウムは骨の発達と成長にとって重要です。
良い情報源： 玄米、大豆、ナッツ、醸造酵母、全粒穀物、ビターチョコレート、豆類。
特記事項：マグネシウム欠乏症は喘息に関連しており、治療にうまく使用されています。
注意： マグネシウムは、腎臓に問題のある子供には有毒です。

マンガン
関数： 脳の機能に必要;甲状腺の代謝と正常な機能に必要です。
良い情報源：全粒穀物、ナッツ、根菜、玄米、豆類。

カリウム
関数： 赤血球による二酸化炭素の輸送に必要;水のバランス、タンパク質の適切な合成、神経および筋肉機能に必要です。
良い情報源： アボカド、葉物野菜、バナナ、ドライフルーツ、果物と野菜のジュース、ナッツ、大豆粉、ジャガイモ、ナッツ、糖蜜。
注意： 過剰なカリウムは、小腸の潰瘍形成を引き起こす可能性があります。

セレン
関数： 免疫系に必要な抗酸化剤;肝機能を改善します。健康な目と視力を維持します。健康な肌と髪を維持します。心臓および循環器疾患から保護します。老化プロセスを妨げる可能性があります。
良い情報源： 全粒穀物、ナッツ、玄米、豆類。
注意： 少量で有毒。

亜鉛
関数： ホルモン、免疫に必要です。成長とエネルギー代謝;酸化防止剤。
良い情報源： シーフード、家禽、赤身の肉、ひまわりの種、ピーナッツ、全粒穀物。
特記事項： 亜鉛は優れた免疫増強剤であり、治療的に使用され、ある程度の成功を収めています。アレルギーも亜鉛に反応しました。

この情報は情報提供のみを目的としており、医師のケアやアドバイスに代わるものではありません。

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