BMIを減らして乳がんリスクを減らす

かもしれません 3, 2024

BMIまたはボディマスインデックスは、身長と体重に基づいて体脂肪を測定する方法です。医療専門家は、18.5〜24.9のBMIが理想的であると助言しています。 25から29.9のBMIは太りすぎとみなされ、30を超えるものは肥満です。定期的に運動し、アクティブなライフスタイルを取り入れることで、BMIを減らすことができます。最良の戦略には、心拍数を上げてBMIを下げる有酸素運動の組み合わせが含まれます。

自宅でのトレーニング
2〜3分間行進してウォームアップします。 25個のジャンピングジャックと10個のスクワットが続きます。次に、右足でつながる椅子に上がります。最初に右足で降り、左足で先に進みます。両側に10セットを完了します。疲れすぎたら30〜60秒間行進します。 25個のジャンピングジャックに進みます。代わりに、25ターンの間ロープをジャンプしたり、2分間階段を上ったり下ったりできます。トレッドミルやトランポリンでジョギングすることもできます。ここでの目標は、ターゲットゾーンに心臓を押し込むことです。燃焼カロリーに最適なのは、最大心拍数の60〜85％の目標心拍数です。最大心拍数は、年齢220から年齢を差し引いて計算されます。

ジムでのエクササイズ
カーディオトレーニングとウェイトトレーニングを組み合わせたルーチンを開発します。たとえば、有酸素運動マシン、つまりエリプティカルまたはステアクライマーを30〜45分間使用します。毎週少なくとも2回、15分間のウェイトトレーニングを行います。その他の適切なオプションは、スピンクラスとリバウンドクラスです。

間隔を含める
激しい身体活動と中程度の活動を交互に繰り返すと、カロリー燃焼が促進されることが示されています。次のウォークに30〜60秒のスプリントをいくつか挿入して、これを試してください。これは、水泳、テニス、自転車などの他の有酸素運動で行うことができます。定期的にペースを上げてください。

フィットネスにコミット
ほぼ毎日、30分間の有酸素運動を目指します。少なくとも中程度に挑戦的なレベルで運動するようにしてください。良いゲージはあなたの息です。運動するときは少し激しく呼吸する必要がありますが、息切れしてはいけません。定期的な運動は、1週間に1〜2ポンドを失い、最終的にBMIを減らすのに役立ちます。

ジムの外側を考える
アクティビティ全体のレベルを上げて、BMIを減らします。ジムでカロリーを消費できると思いますか？もう一度考えて。 1日中のすべての活動は、健康的な体重を獲得するのに役立ちます。長時間座るのを避け、歩数計の着用を検討して、活動レベルを上げてください。消費するカロリーはすべて、BMIの低下に役立ちます。