ストレス関連の体重増加

• かもしれません 19, 2024

「 'STRESSED'が 'DESSERTS'のスペルが逆になっているのは間違いですか？」 〜不明

ストレスはあなたを太らせることができますか？
それは、私たち全員が日常的にストレスに苦しんでいることを考えると、驚くべき考えです。絶え間ない不安と緊張は、ホルモンの不均衡、悪い食習慣、および体重増加につながる可能性があります。どのようにストレスに対処しますか？専門家は、それが単なる自己管理以上のものであることに同意します。ストレスの対処方法を決定するのは、体内で化学的に何が起こっているかということです。

これがストレスと体重増加の低さです。
なぜ私たちはストレスを受けたときに不健康な食べ物に頼るのですか？すべて頭の中にあります。ストレスがかかると、脳はアドレナリンのバーストを放出する信号を送ります。アドレナリンは身体の自然な防御です-それはエネルギーの爆発であるため、人はすぐに危険から抜け出すことができます-とも呼ばれます 戦うか逃げますか.

アドレナリンの増加は、ホルモンコルチゾールの放出のシグナルをトリガーします。副腎で生成されるコルチゾールは、失われたエネルギーを補充します。しかし、ストレス要因によって身体のエネルギーが発揮されない場合はどうでしょうか（ハイイログマから逃げる場合など）。カロリーは消費されませんが、コルチゾールは、体を恒常性（バランス）に保つために必要であると脳が認識するエネルギーを補充するのに忙しいです。

甘くて、塩味があり、高脂肪の食べ物は、緊張を和らげるセロトニンと呼ばれる喜びの化学物質を放出するように脳を刺激するので、私たちは渇望しています。このなだめるような効果は中毒になるので、不安になるたびに、太った食べ物や甘い食べ物が欲しいです。セロトニンは、薬物やアルコールの中毒的な性質と同様に、脳に影響を与えると考えられています。知らずにこのlyに陥ることは驚くことではありません。

では、どのようにストレスに対処しますか？
ストレッサーを避けることは不可能です。もちろん、それらのいくつかを排除するためにあなたが取ることができるステップがあります 毒物 あなたの人生から。しかし、やむを得ないことについて何ができますか？

運動
ジムに行けない？屋外に向かい、階段を走ります。子供のように行動し、遊び場に取り組みます。腹筋運動、腕立て伏せ、脚の持ち上げ、腰の曲げを数回行います。体を動かし、力強く感じるために何でもします。重要なのは、副腎にコルチゾールを放出する理由を与えて、コルチゾールが体内で適切に使用されるようにすることです。

きれいに食べる
多くの人々は、ストレスの解決策として食事を快適にします。しかし、代わりに健康的なバランスの取れた食事を摂ると、衝動的な欲求がavingい頭を育てることを妨げられます。

食べ物を制限しないでください
自分を奪うと逆効果になります。脳はエネルギーを節約するために信号を送り、飢えていると考えているため、代謝を遅くします。ダイエットや食事制限の代わりに、自分を少し甘やかしてみませんか？あなたは恵まれているとは感じず、罪悪感なしにそれらの快適な食べ物を楽しむことができます。

寝て
ストレスがたまると、不眠症になる人もいれば、眠りにつく人もいます。一晩中目を覚まし、問題についてシチューすることで、体重が増えます。その理由は、あなたが日中疲れているとき、脳は炭水化物（瞬間エネルギー）の必要性を呼びかける信号を送るからです。睡眠不足と過食は有害な結婚です。暗闇の中で何も解決できないことを自分に納得させてください。眠りについて、翌日、元気を取り戻し、問題を解決してください。それを休むことはより健康的なオプションです。

ストレスは私たちの生活の正常な部分です。脳と体がストレスに化学的に反応する方法を理解することで、あなたの人生を管理する力が与えられ、ウエストラインの拡大を避けるのに役立ちます。

では、どのようにストレスに対処しますか？フォーラムにアクセスして、どの戦略が効果的かをお知らせください。

免責事項：私は医師ではありません。私が書いた記事は、主題に関するあなたの知識を増やすことを目的としています。食事を変更したり、新しいフィットネスルーチンを開始する前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。

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