コンピューターアスリートのストレッチ

• 四月 30, 2024

人々は、コンピューターでの作業、ゲームシステムでのプレイ、ラップトップの使用、さらにはハンドヘルド電子デバイスの操作を行っている間、しばしば悪い姿勢や厄介な姿勢で座っています。これらの姿勢は、体にストレスを引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、これらの身体ストレッサーは、手根管症候群や腱炎などの反復性の緊張性損傷に発展する可能性があります。

プログラムのストレッチと強化は、コンピューターやデスクの活動から生じる丸い肩と前頭部の姿勢を緩和するのに役立ちます。最近の研究では、ストレッチングは柔軟性を向上させるだけでなく、パフォーマンスを向上させて人々を強くし、持久力を向上させることも示されています（慢性静的ストレッチングは運動パフォーマンスを改善します; 2007年10月;スポーツ＆運動における医学と科学）。

この研究は、体調不良の人や運動プログラムを始めたばかりの人にとって、ストレッチングが運動プログラムの重要な部分であることも示唆しています。

コンピューターアスリートに推奨されるストレッチをいくつか紹介します–
（ストレッチは決して傷つけないでください。痛みがある場合は止めてください。ストレッチを静かに保持してください。跳ねないでください）。

• ペーチを伸ばす
  前腕が隣接する壁に支えられ、両手が耳の高さに置かれた状態で角に向かいます。片方の足をもう片方の前に置きます。背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前方に突進します（足の膝を前に曲げます）。胸が角に向かって前方に押すと、胸の筋肉が伸びてきます。 30のカウントを保持します。 3〜5回繰り返します。
  （toneyourbones.comの写真を参照）
  
  
• 肩甲骨を絞る
  目の前のテーブルに手を優しく置きます。テーブルに手を置いて肩をリラックスさせたまま、肩甲骨を締めます。 5回カウントします。 5回繰り返します。
  （toneyourbones.comの写真を参照）
  
  
• チンタック
  良いリラックスした姿勢で始めてください。あごを二重にしようとしているかのように、あごを後ろにスライドさせます。まっすぐ見て、頭を上下に傾けないでください。 5秒間押し続けます。 5回繰り返します。
  （silvafamilychiropractic.comの位置1の写真を参照）
  
  
• 頭の傾き（Scalenes Stretch）
  良いリラックスした姿勢で始めてください。右耳を右肩に傾けます。 10秒間押し続けます。天井を見ているように頭を少し回転させて位置を修正します。 10秒間押し続けます。床に向かって見下ろしているように、少し回転させて位置を再度修正します。 10秒間押し続けます。頭を開始位置に戻します。反対側で繰り返します。
  （silvafamilychiropractic.comの位置2、3、4の写真を参照）
  
  
• 上腕三頭筋ストレッチ
  右手を左の肩に置きます。左手を右肘に置きます。左肩の後ろにある物体に手を伸ばすように、肘をあごに向かって押します。 30秒間押し続けます。 3〜5回繰り返します。次に、反対側で繰り返します。
  （adam.about.comの写真を参照）

Marji Hajicは作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。

役立つ製品

コンピューターでの作業中に休憩を取るように促すいくつかのプログラムが利用可能です。これらのプログラムは、ストレッチの指示とイラストも提供します。

役立つリソース

• ErgAerobics：なぜコンピューターでの作業がそれほど痛いのですか？
  
• コンピューターユーザーのためのヨガ：ポストモダン時代の健康な首、肩、手首、手

動画の説明: しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 (四月 2024).