ウジャイ・プラナヤマ

• かもしれません 3, 2024

ハタヨガを練習するとき、私たちは集中し続けたいのですが、あまりにも頻繁に私たちの心がさまよう。突然、職場で以前に何が起こったのかを考えながら、あてもなく動いているので、私たちはヨガをやっていません。呼吸と内外の各動きとの相関 アーサナ 私たちの心を与えます ドリシュティ、または焦点。非常に人気のあるもの プラナヤマ、または呼吸法と呼ばれます ウジャイ、または「勝利の息」。

ウジャイ 呼吸は、呼吸が強く出入りするときに喉を収縮させることによって作成されます。それを練習するには、口を大きく開けて大声で吐き出すことから始めます。吸入時に同様の音を立てることはできますか？口を閉じて、音を作り直してください。横隔膜が肺に空気を出し入れするように働くので、腹、胸郭、胸はすべて自由に上下します。吸入は呼気と同じ長さでなければなりません。そうでない場合は、時間をかけてカウントを均等に近づけます。
リズムを見つけることができるかどうかを確認します。息を吸うと、呼吸がくびれた喉の奥から肺に下がります。息を吐くと、呼吸が鼻腔を通り抜けます。呼吸に波紋や電流がありますか？各吸気と吐き出しをスムーズにできますか？

これを少し行って、それがあなたの体、心、精神にどのように影響するかを見てください。 ウジャイ 体を温めます（これは、それが最初に使用される理由の1つです アーサナ練習）心を落ち着かせ、集中させます（これは別の理由です）。練習するにつれて、音を失いますか？これは正常です。単にそれをその瞬間に戻すだけです。この呼吸法を使い続けると、焦点がはっきりします。

この形式の呼吸は「ダースベイダー呼吸」と呼ばれていますが、実際にはそのように強制する必要はありません。一部の伝統では、 ウジャイ 大声で言うが、他のエチケットでは、次のマットにいる人はあなたの声を聞くことができないように勧めています。 ウジャイ 呼吸。考えるより良い方法 ウジャイ それはあなたの心を落ち着かせる個人的なサウンドトラックを提供するため、「オーシャンブレス」です ビンヤサ 練習。勝利の呼吸により、各身体の動きのリズムを見つけて呼吸と体験に結びつけることができます アーサナ 動きの潮流として：建物、頂上、後退。このように、それは私たちが人生そのものの周期的な性質を内面化するのを助けます。