歩き間違い

• かもしれません 15, 2024

歩くことは自然な活動であるため、正しい方法と間違った方法がないか、歩く前に準備をする必要がないと思うかもしれません。これらの10の要因に注意を払うと、散歩からより多くの利益を得られます

1.正しい姿勢：歩くとき、頭を上げたまま、顎を地面に平行にして、まっすぐ前方にトラックを読みます。これを行うことにより、背中、肩、首の痛みを避け、また、倒れた枝、ひび割れた舗装、不均一な地形などの危険や不便さにも注意する必要があります。

2.衣服：一般的な歩行の問題は、天候に合わせて着る服が少なすぎるか多すぎることです。この問題の解決策は、重ね着することです。そうすれば、状況に応じて離着陸できます。肌の隣の最初の層は、汗と水分を身体から吸い取り、涼しく保つ吸湿性のある層でなければなりません。 2層目は保温するための断熱層、3層目は防風性と防水性が必要です。これらの3つの重要な層により、あらゆる天候に対応できます。夕暮れ時や早朝に歩く場合は、視認性の高いベストを着用し、帽子のあられ、雨または輝きを着用してください。


3.水分補給：歩行の前、最中、後に適切に水分を補給することが不可欠です。散歩の1時間前にコップ1杯の水を飲み、散歩中にのどが渇いたら飲み、その後は飲みます。カフェインは脱水するので避けてください。途中でコンフォートストップを探すようになります。長い散歩をしている場合は、その後、スポーツドリンクを飲んで、散歩中に失われた塩分を補充してください。

4.腕を使う：
腕を動かさずに横にまっすぐ垂れ下がったままにすると、動きが遅くなり、手の腫れも生じます。腕を使って足の動きのバランスを取ります。あなたの肘で90°の角度でそれらを保持し、あなたの足の動きの反対に均等に前後にスイングします
.
5.傾く：歩くとき、頭を高く上げ、肩と首をリラックスさせます。歩きながら前方または後方に傾くと、背中の痛みや首や肩の緊張が生じ、速度が低下します。

6.手羽先：これは、腕の動きを大きく誇張し、左右に振って、体の前のあごの高さで上に交差させることを表す用語です。これは不要であり、歩行を強化するのではなく、妨げることになります。肘を体の近くに保ち、両腕を軽く握り締めて胸よりも高く動かさないでください。

7.足の羽ばたき、たたき：これは、足が転がって後ろかかとから押し出されずに地面に平らに着地したときに起こります。最も可能性の高い原因は、柔軟性のない靴またはブーツです。ステップを分析します。前に出られない場合は、足を曲げて押し出して、より柔軟な靴を試してください。


8.オーバー-ストライド：
もっと速く歩きたければ、自然な反応は歩幅を長くすることです。これは、筋肉に不必要な圧力をかけ、疲労を引き起こし、すねスプリントを与えるため、間違いです。もっと速く歩きたければ、もっと短いステップを踏みましょう。常にバックヒールから転がり落ちて押し込むと、あなたの勢いが増します。

9.適切な靴を履く
靴は柔軟である必要がありますので、足を踏むと曲がりますが、足と足首を支える必要があります。歩行中に足が膨らむので、靴がきつすぎると水ぶくれや擦れが発生するので、それらが正しいサイズであることを確認してください。毎日30分以上歩く場合、ドレスシューズよりも大きいサイズを着用し、時間の経過とともに靴が劣化することを覚えているため、約500マイル歩いた後に靴を交換してください。靴を購入するときは、スポーツ店の訓練を受けた経験豊富なスタッフのアドバイスに従ってください。

10.やりすぎ：
ウォーキングが雑用になっている場合や、やる気を起こさせるのが難しい場合は、休んでください。休息日を定期的にウォーキングスケジュールに組み込むか、アクティビティを週に1日程度変更します。歩く代わりに水泳やサイクリングに行く