神経筋疾患を伴う水エアロビクス

• かもしれません 18, 2024

足のさらなる劣化を防ぐために、医師が非衝撃運動を検討するように言ったとき、最初は抵抗しました。インパクトのないエクササイズ？インパクトのない運動でどのように良い運動をすることができますか？私が見つけたオプションの1つには、水エアロビクスと水泳が含まれます。

約5ヶ月前、水エアロビクスのクラスとプールの使用にアクセスするために、地元のYMCAに（自分の費用で）参加しました。私は水泳と水中エアロビクスのクラスを楽しんでおり、これらのクラスで効果的な有酸素運動と強化トレーニングを体験しています。

水エアロビクスのクラスでは、水用に作られたフォーム「バーベル」を使用して、腕の筋肉抵抗を高めます。また、浅瀬での運動中であっても、足への影響を最小限に抑えるために浮選ベルトを着用します。水と浮揚ベルトの浮力により、私は陸上ではできない多くのタイプの水中での運動に従事することができます。

また、YMCAで子供たちを「オープンスイム」の時間に連れて行きます。この間、私は泳いだり、子供たちとキャッチをしたり、「水泳麺」を使ってプールで泳いだりしています。これはそれほど構造化された運動を提供しませんが、水の自然な抵抗はいくらかの調子を与え、動きは私の呼吸と心拍数を増加させることがわかります。

最も重要なことは、プールでの運動は、足への影響を最小限に抑えながら、全身運動の効果的な形態を提供します。私が見つけた困難の1つは、ロッカールームからプールに歩いていることです。私は滑らないように非常に注意しなければならず、裸足で歩くのは不快だと思う。

神経筋疾患の個人は、不適切な運動により不可逆的な筋肉損傷を経験する場合があります。運動は、神経筋疾患の種類に応じて異なる効果があります。心筋は、神経筋疾患の一部の人でも同様に影響を受ける可能性があります。運動プログラムを開始する前、または新しいタイプの運動を開始する前に、医師に相談し、理学療法士または神経筋疾患について知っている運動の専門家に相談する可能性について尋ねてください。

新しい運動プログラムを開始する前、または神経筋障害などの健康上の問題がある人のために新しい運動を追加する前のその他の重要な一般的な推奨事項は次のとおりです。有酸素運動、調色および/または強化のための軽い運動、ストレッチ運動が含まれます。そして、疲労および/または痛みの点まで運動しないでください。

車椅子に制限されている人にとっては、水の運動はより困難になる可能性があります。ただし、水中運動プログラムを提供する病院ベースのプログラムがあります。これらのプログラムには、身体障害者向けの専門クラスが含まれる可能性が高くなります。

最初は懐疑的でしたが、水エアロビクスと水泳を追加することは、エクササイズルーチンへの優れた影響のない追加であることがわかりました。医師に確認した後、水運動を試してみてください！

リソース：
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