女性の歩行ペース

• かもしれません 4, 2024

あなたが歩いているとき、あなたはこれらの質問を頻繁に自問していると確信しています。どれくらい速く歩いていますか？ウォーキングから最大限の利益を得るのに十分な速さで歩いていますか？
私たちは皆異なっています。私たちは身長、体重、年齢、フィットネスのレベルが異なります。歩く速度は、これらすべての要因に依存します。それはまた、あなたが歩いている地形とあなたがかける努力の量にも依存します。

これらの違いにもかかわらず、自分に合ったペースで歩いているかどうかは簡単にわかります。適切なペースは、快適に管理できるペースです。あなたが家の周りを歩いているだけなら、あなたのペースは約2mphです。平らな場所にある公園を簡単に歩くと、ペースは約3 mphになります。これは女性の平均的な歩行ペースです。

20分間で1マイル歩くことができれば、簡単なペースです。適度なペースで歩くと、16分間で1マイルが終了します。 12分間で1マイル走れるなら、速いペースで進んでいます。健康とフィットネスのためには、適度なペースが必要です。中程度の強度では、呼吸数が増加し、心拍数が上昇し、汗をかく可能性があります。会話を続けることはできますが、歌うことはできません！

私たちが歩くとき、私たちはより健康になり、心血管系を強化し、体重を減らすことを望んでいます。肥満の場合は、これらの目標をすべて達成するのに役立ちます。
ゆっくりとあなたのフィットネスを構築します。中程度の強度のレベルに到達するには、予約に遅れているかのように歩きます。歩行中ずっとこのペースを維持できない場合は、インターバルウォーキングを行うことができます。

インターバルウォーキングとは、簡単なペースと中程度のペースを交互に繰り返すことです。 30分間の散歩では、5分間の間隔を3回速くすることができます。簡単なペースで始めてから5分間ペースを上げてから、次の5分間ゆっくりしたペースで歩きます。歩行中に少なくとも1回この速い/遅いペースを繰り返します。徐々に、30分の歩行のほとんどを適度なペースで行うことができます。

ウォーキングから最大限の利益を得るには、心拍数レベルを最大心拍数レベルの60〜80％に上げる必要があります。これは目標心拍数ゾーンと呼ばれます
歩数計で心拍数とペースを測定できます

歩行速度にストレスをかけないでください。定期的に歩くとフィットネスが上がり、自然にペースが上がります。あなたは自分以外の誰とも競争していません。

ウォーキングを楽しみ、快適なペースで歩きましょう。