Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）

• 四月 27, 2024

長い散歩の終わりに疲れた犬を想像してください。犬はおそらく伸びて、後ろ足を空に向かって押し、後ろ足と前足のすべての筋肉をゆっくりと伸ばします。動きは通常ゆっくりで意図的です。犬は筋肉組織の動きと広がりを官能的に楽しんでいます。適切に実行された下向きの犬のポーズにより、ヨギまたはヨギニは同じリラクゼーションを享受できます。

ヨガは、サンスクリット語のポーズ名を使用して、以前に練習したことがある人や、練習を開発するのに時間をかけた人に敬意を表しています。サンスクリット語で、「アーサナ」は「ポーズ」を意味します。犬の動きを引き起こす2つのポーズがあり、どちらも「Svanasana」と呼ばれます。より挑戦的なポーズでは、体は上向きです。これは、より基本的な姿勢で、体は他の方向を向いています。したがって、「Adho Mukha Svanasana」は「下向きの犬のポーズ」に直接変換されます。

この姿勢は、ヴィニャーサ（リンクされた一連のポーズ）で繰り返し使用される太陽礼拝の不可欠な部分であるため、さまざまな動きを学習し、ポーズ中のより良いアライメントに向けて時間をかけることが重要です。通常、人は手と膝から始めます。中指をマットの前面に向けて、両手を肩の下に置く必要があります。膝は腰のすぐ下でなければなりません。 （女性、注意してください：腰は通常思っているほど広くありません！）つま先を曲げると、ヨギまたはヨギニは足を曲げ、腰とお尻を空中に持ち上げます。

最初は、足を膝で曲げたままにします。これにより、背中を伸ばすことができます。体重は手と足の中央にあり、手のひらが粘着マットを握ります。肩を肩のソケットに差し込んで、背中をあまり曲げずに伸ばせるようにします。足はゆっくりとまっすぐになり、かかとはマットに向かって下に伸びます。

高度で柔軟なヨギは、足が床に平らになっていること、まっすぐな足、高い腰を示している場合があります。ほとんどの開業医にとって、これは目的地であり、日々の練習はそれほど高くありません。多くの場合、足をペダリングし、各脚を順番に曲げてまっすぐにするのに役立ちます。これにより、ストレッチを無理にせずに脚をまっすぐにできます。

ポーズをとると、開業医は同じ長さの吸気と呼気で、均等な呼吸に集中する必要があります。これにより、筋肉と体の両方がリラックスし、副交感神経系も刺激され、リラックスが促進されます。 Aシリーズ太陽礼拝では、ポーズは5回呼吸されます。単独で練習すると、ポーズを長時間保持できます。ポーズを外すには、ウッタナーサナまたはフォワードベンドに足を踏み入れるか、膝を曲げてバラサナまたはチャイルドポーズに移動します。

「子犬」と呼ばれるこのポーズのバリエーションは、ヒップの長さ以下の壁または平らな表面がある場所であればどこでも実行できます。壁または平らな面に手を置き、膝を曲げ、体を押して、運動の少ないポーズに戻し、肩をソケットに引っ張り続けます。

動画の説明: ★ヨガ無料動画レッスン★Pose5 Adho Mucka Svanasana (ダウンドッグ) (四月 2024).