毎日の炭水化物カウント値

• かもしれません 2, 2024

それは、すべての健康な人が知りたい最も基本的な情報です。彼らは毎日どれくらい食べることができ、余分な体重を増やすリスクはありませんか？これを理解する方法を次に示します。

まず、低炭水化物ダイエットで1日あたり20gから始めることをお勧めする理由は、これは健康的な野菜を大量に食べるのに十分だということです-しかし、まだ体重が減ることはかなり保証されています。低炭水化物食品とゼロ炭水化物食品の完全なリストを含め、最初の2週間にまだ読んでいない場合は、この記事の下部にあるリンクを使用して始めてください。

ただし、これらの最初の2週間を過ぎると、1日20gから上昇し始めます。ロジックでは、1日20gにとどまると体重が減り続けますが、多くの人がさまざまな食品を追加するために、より多くの炭水化物を食べる柔軟性を求めています。ロジックはまた、毎日無制限の炭水化物を食べた場合、多くの体重が増加することを指示しています。炭水化物は砂糖と澱粉です。一日中食べたものがチョコレートケーキとアイスクリームだけだった場合、あなたはすぐに平らな飛行船のように見えます（そして、あなたは信じられないほど厄介な栄養不足を抱えているでしょう）。そのため、真ん中のどこかが健全な中間です。

一部の人々は、すべての人間に有効な単一のマジック番号があると考えています。そうではありません。 120ポンド、5'0 "の女性が1日中テレビを見て家に座っている場合、体を支えるのに必要な「エネルギー」は6'2"、250ポンドの男性の場合よりも少なくなります。庭師として毎日働いています。それは単純な身体代謝です。だから、あなたがする必要があるのは、あなたの体を決定することです-その現在の形、大きさ、活動レベルを考えると、自分自身を維持する必要があります。

自分を飢えさせたくないことに注意してください-もしそうすると、あなたの体は飢fが進行していて、あなたが持っていた脂肪にしっかりと固執していると思うでしょう。あなたの目的が体重を減らすことである場合、それは逆効果になります！健康的かつ定期的に食べる必要があるので、あなたの体はそれが十分な栄養を持っていることを知っています。それから、そしてその時だけ、それは脂肪が燃やされるようにします。

それで、ここに物語があります。誘導を終えた後は、1日20gを食べることに慣れています。そこに健康な野菜をどれだけ含めることができるかを実感できます。これで、毎週、必要に応じて炭水化物数を5g増やします。ほとんどの成人は1日20gをはるかに超えて燃焼するため、最初の数週間は体重を減らし続けます。ただし、ある時点で減量が遅くなります。 60g前後で起こるとしましょう。 65gまで移動した週に、体重がまったく減らないとしましょう。

今、あなたはあなたの活動レベル、形、大きさのために、あなたの体が1日に65g燃えることを知っています。 1日65gにとどまり、体重を維持できます。または、少し落とすと、毎週体重が減ります。また、毎日の活動レベル（散歩や庭仕事など）を増やして体重を減らすこともできます。それはすべてあなたの体があなたが消費するものを燃やすことの問題です。


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ

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