50歳以降の運動

• かもしれません 6, 2024

50歳以降に運動する理由はたくさんあります。運動はあなたを若く保ち、既存の健康問題を管理し、将来の問題を防ぐのに役立ちます。また、より多くのエネルギーを与え、ストレスを和らげ、気分を改善し、幸福感を高めることができます。しかし、病気、健康上の問題、転倒の恐れ、開始方法が分からないために、年をとるにつれて運動するのが難しくなる可能性もあります。

年齢に関係なく、運動を始めて運動を続けるための健康的な事実とヒントを紹介します。

•身体が不自由な人でも運動できます。椅子で行われるフィットネスプログラムはたくさんあります。椅子に座って、手持ち式のウェイトとバンドを使用すると、強度と可動域を伸ばすことができます。
•スケジュールを設定します。時刻と曜日を選択します。食事、薬、医師の予約に合わせてスケジュールを調整します。干渉がなければ運動を続ける可能性が高くなります。
•定期的な運動プログラムは、構造、目的、コミュニティへのつながりを追加することにより、幸せな退職を支援することができます。
•短期目標に焦点を当てます。より多くのエネルギーを持ち、その目標に向かって努力するなど、改善したいものを1つ選択します。他にも多くのメリットがあり、それについて考える必要さえありません。

準備

•運動を始める前に、必ず医師に確認してください。頭痛、息切れ、めまい、激しい痛みなどの問題が発生した場合は、すぐに止めて医療専門家に連絡してください。
•特に、習得したい特定の能力がある場合は、運動について学びます。
•練習を開始すると、適切な機器が必要になります。丈夫で丈夫なウォーキングシューズから始めることをお勧めします。前進するにつれて必要なものを手に入れることができますが、ほとんどの活動には良い靴が有益です。
•自分を信じて。あなたの体は老化するかもしれませんが、あなたはまだあなたの心の中の若い女の子です。彼女の決意とコミットメントを活用し、自分を失望させないでください。

フィットネスプログラムの作成-あなたの計画には、フィットネス当局が認めるこれらの4つの基本要素が含まれています。

•カーディオ： これはあなたの血液のポンピングと心臓のレースを得る運動です（速すぎません）。カーディオアクティビティの提案は、ウォーキング、自転車に乗る、ハイキング、エリプティカルトレーナーなどのカーディオジム用具の使用です。
•力： 筋力トレーニングは骨を作り、将来の骨量の減少を防ぎます。骨粗鬆症に対する防御において重要です。筋力は、通常の日常の出来事をより自信を持って処理できるようにします。ハンドヘルドウェイト、ジムウェイトマシン、フレックスバンドまたはチューブを使用して筋肉を構築できます。
•柔軟性： 柔軟性は、可動域を含む関節の健康をサポートします。適切にストレッチを行うと、関節が失われ、筋肉が弾力的になり、動きが容易になり、安全性が確保されます。
•残高： 有酸素運動、筋力、柔軟性の運動でバランスを取ります。バランスがとれていると、さまざまなポジションで安定して快適になります。簡単なエクササイズまたは以下の特別なアクティビティのいくつかを通じてバランスを改善できます。

高齢者（および若い）にとって楽しくて良い特別な活動

•ウォーキングはおそらく完璧な運動です。あなたの骨と筋肉量を増やすのは体重負荷です。体の最大の筋肉のいくつかは下半身にあり、それらを強化すると安定性が向上します。
•ヨガは柔軟性を高め、関節の可動域を維持するのに役立ちます。それはまた、強化されており、バランスを助け、素晴らしいストレス緩和剤です。
•ウォーターウォーキングで水中で運動するか、グループクラスに参加します。ウォーターエクササイズはインパクトがなく、関節を保護します。
•太極拳や気功はどちらも武術に触発されていますが、今日のスタイルのほとんどの動きは遅く、流動的です。これらのアクティビティは、強度、可動域、バランスを向上させます。

年齢に関係なく、誰もが運動の恩恵を受けることができます。日常生活にもっと動きを加えることで、小さなことから始めましょう。あなたが楽しんでいるエクササイズを見つけましょう。

健康で幸せになりましょう！

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