フードジャーナルを維持する価値はあります！

• かもしれません 5, 2024

サドルバック教会でダニエル計画を始めたとき、私は食物日記を始めました。ダニエル計画は健康になるためのものでした。この旅を始める前に、私は毎日午後に疲れていることに気付いていました。昼寝は、仕事や家族に関係なく、すぐに私の標準になりました。私は何かしなければなりませんでした！提案されたツールの1つは「フードジャーナル」でした。最初は反抗しました。しかし、昼寝は私の将来にはありませんでしたので、私は落ち込んで、まだ別の日記を始めました。

食べ物の日記をつけるのは思ったより簡単でした。カロリーや食事の回数を数えることはありませんでした。ただ食べていた食べ物と、30分後にどのように感じたかだけです。 3週間後、いくつかの重要なことに気付き始めました。驚いたことに、私はほとんど見たことのない真実を学びました。渇望のような真実は私たちの体にとって本当に有毒です。そうです、私が切望した食べ物は、実際に私を眠らせていたものでした。食物日記をつけることは私の命を救った。睡眠の必要性が確認された食品を見始めたとき、私は食事からそれらをカットし始めました。ほぼ瞬時に、私のエネルギーと安らかな眠りが戻ったように見えました。最初のダニエル会議に行ってから1年が経ちましたが、昔の習慣に戻っていません。私は食品雑誌でいくつかの研究を行ったが、発見に驚いたことはなかった。

食物日記をつける人は、体重を減らして体重を減らすことに成功する可能性が高いことを示すいくつかの研究があります。ある研究者はさらに進んで、最近の研究では、週6日、食物日記をつけた人は週に1回だけ日記を書いた人の2倍近くの体重を失ったと述べたと述べた。 American Journal of Preventive Medicineは、6か月間の研究を実施しました。これは、食品ジャーナルを保管することの有用性に関する真実を裏付けています。

あまりにも良すぎるように思えますが、私は個人的に、フードジャーナルを保持することの利点を証明しています。選択肢はなく、数えるカロリーも、特別な調理要件もありません。あなたが見つけるのは、人が過食する理由だけでなく、彼らにとって健康ではない食べ物を理解するための迅速な方法です。彼らは人々が医学的理由の減量のために変更することができる領域を識別するのに役立ちます。

過食は、食事日記なしでは特定するのが困難です。人々は実際にどれだけ食べているのかわかりません。私たちの心は絶えず私たちが食べている理由を正当化し、こうして私たちの体が私たちが食べているものについての真実を知ることを防ぎます。フードジャーナルは、オーバーイーターが避けるべき食物だけでなく、切り取るトリガーと時期を特定するのを支援します。

それでは、どのようにしてフードジャーナルを始めますか？実際には非常に簡単です。これらのいくつかの簡単な手順に従ってください、あなたはより良い健康に向かっています。

ステップ1：フードジャーナルを保持する理由を理解します。体重を減らすか、自分の体をよく理解する。

ステップ2：ジャーナルタイプを選択します。スマートフォンを使用すると、簡単かつ便利になりますが、ほとんどの場合、バインドされたジャーナルを取得するだけです。

ステップ3：特に最初の3週間は、毎日フードジャーナルに書き込みます。習慣の一部となる前に習慣を作成する必要があります。

ステップ4：4つの重要な事実を記録します。食べたもの、食べた時間、食べた理由、食べてから30分後の気分。ここで正直に！

ステップ5：フードジャーナルを評価し、調整を開始します。あなたの体のバランスがとれるほど、体重の減少が早くなり、渇望が終わります。

このテクニックを使用すると、より健康的なライフスタイルへの道が開けます。

ジャーナリングを続けてください！

動画の説明: ためこみがちな人に不向きな嚥下食？　口腔ケアチャンネル　1282（口腔ケアチャンネル2　#954） (かもしれません 2024).