健康な心臓の解像度を作る

• かもしれません 14, 2024

あなたは2月がであることを知っていました アメリカ心臓月間？ 2月は、赤い色、どこでもハートの形、バレンタインデーになり、心臓病に関する一般の人々の教育に集中するのに適した月になります。よくある誤解は、女性ではなく男性が心臓発作や心血管疾患（CVD）を持っているということであるため、女性にとって特に重要です。しかし、心臓病は両方の性別の主要な死因です。

別の誤解は、高齢者だけが心臓病を持っているということです。違います！心疾患は、25〜44歳の女性の3番目の主要な死因です。 45〜64歳の女性にとって、それは2番目の主要な原因になります。肥満、糖尿病、日常生活のストレス、座りがちな仕事の全国的な増加は、これらの事実に大きな役割を果たしています。別の原因は喫煙であり、間接喫煙ですらあります。過去10年間に男性の喫煙率は実際に低下していますが、女性の喫煙率は増加しています。

今月の新年の決議のように、「Healthy Heart」の決議を作成してみませんか？ここにいくつかの提案があります：

最初、 禁煙します たばこを吸うなら！喫煙していないが近くの人が喫煙している場合は、喫煙から身を守るためにできる限りのことを行います。血液中のニコチンは、動脈と静脈の壁を損傷し、それらをより弱くします。また、細胞は炎症を起こして腫れ、動脈を狭くし、脂肪プラークや血餅による閉塞を起こしやすくする可能性があります。ニコチンは血小板に影響を与え、それらを粘着性にするため、凝集し、別の凝固剤であるフィブリノゲンの血中濃度を上昇させます。最後に、喫煙はコレステロール値、特にLDLまたは「悪玉」コレステロールに悪影響を及ぼし、血液中の酸素の利用可能性を低下させます。これらの効果のすべてが組み合わさって、喫煙者（または多くの間接喫煙を吸う人）が心臓病にかかりやすくなります。

第二に、解決する 毎日の活動レベルを上げる。私は「運動」とは言わなかったことに注意してください。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が心血管系の状態を維持する最良の方法であることは事実ですが、日常生活でもっと動き回るだけでも役立ちます。 1日を通して短い（5〜10分）アクティビティが追加されます。私の人生により多くの身体活動を取り入れる最も簡単な方法の1つは、テレビを見ている時間を利用することです。私は見ているテレビ番組を楽しんでいます。教育的なものもあれば、私を笑わせてリラックスさせるものもあります。しかし、私の心が忙しい間、私は体も忙しくしておくことができます。

私が最初にすることは、リモコンを隠すことです！チャンネルや音量を変更できるようにするのは、ちょっとしたトリックです。コマーシャル（私はとにかく見たくない）の間に、私はミニ運動をします。部屋を歩いたり、部屋を前後に歩いたりして、腕を上げ下げし、手を伸ばして円を描き、曲げたり伸ばしたりします。私がそれを知る前に、ショーは戻ってきました！平均的な1時間のプログラムには、ほぼ20分のコマーシャルがあります。アクティブなコマーシャル休憩で1晩に3時間のテレビを視聴する場合、ほぼ1時間近くの身体活動をほとんど楽に1日追加できます。

第三に、あなたをよく見てください 食生活。医師が、あなたが食べるものすべての記録を残すようにあなたに頼んだら、あなたはあなたの食事療法に劇的な変更をしますか、あるいは記録にファッジさえしますか？食事が心臓に良いかどうかわからない場合は、アメリカ心臓協会からいくつかの簡単なヒントを紹介します。余分なものをすべて削除すると、ショックです。心配しないでください。すぐにまた本物の食べ物を味わっていることに気付くでしょう。さらに、他にも多くのスパイスや調味料が利用可能です-それらが低ナトリウムであることを確認してください！

最後に、解決する 人生をもっと楽しむ。医学研究者は、心と身体とのつながりの強さについてさらに学んでいます。何千年もの間東洋医学で知られていることです。十分な睡眠をとることは、心と体の両方の健康に不可欠です。積極的な態度、笑い、リラクゼーション、祈りや瞑想はすべて、心を通して身体に影響を与えるテクニックです。血圧を下げ、体全体の炎症を和らげ、コレステロールを下げることさえあります。それらを活用してください-彼らは無料であり、副作用はありません！

動画の説明: 心臓病予防に効果のある食品１５ (かもしれません 2024).