怒りを管理するママ

• かもしれません 4, 2024

最近、私の夫は怒りの概念について素晴らしい見識を持っていました。翌朝家族が行く必要のある場所がありましたが、子供たちが待ち望んでいた場所ではありませんでした。私たちは彼らに前夜にそれについて話した。私たちは彼らに詳細とタイムラインを伝え、朝に準備するのにどれくらいの時間を必要とするか尋ねました。

準備のために目を覚ましたとき、彼らは低迷していました。彼らは行く必要性について泣き言を言っていました。彼らは協力していませんでした。驚きますか？

私は前夜病気になっていたので、夫に子供たちを準備する責任を負うように頼みました。それは少し早めに目を覚まし、子どもたちを覚醒させ、目を覚まし始めることを意味しました。その朝、私は彼がみんなの準備を始めている間、ベッドに滞在していました。

私はそれについて何もするエネルギーがない状態で時間が経つのを見ました。彼らが遅くなることは知っていました。私は夫を動かして彼らを動かしました。

退屈な話を短くするために、彼らをやる気にさせるのは怒りました。欲求不満で、私の夫は声を上げました。彼が怒鳴りつけたために彼が私にうなり声をあげたとき、私は彼にそれを私に見せないように言った。私たちは前夜に明確な期待を設定していたので、子供たちはそこから抜け出すことができません。それで、問題は何でしたか？

問題-結局のところ-彼は彼がしたように怒っていると感じたくないということでした。彼は怒りを使って子供たちに何かをやる気にさせたくありませんでした。そして、彼は、彼がやろうと言ったことをしていないことに怒っていることで私に怒っていました。

彼が去った後、私は彼が言ったことを考えました。むしろ素晴らしい-そして非常に明白でシンプルな-すべてを一度に。なぜ誰かが怒りを使いたい、または怒りを感じて、他の人がやりたいことややる必要があることをやる気にさせるのでしょうか？お母さん、これに関係があると思います-協力していない子供たちと出かけようとしたり、兄弟同士の口論に介入しようとしたり、幼児のかんしゃくに腹を立てたりした朝を思い出してください。

述べられた期待を実行することと、それらの期待が満たされなかったときに怒ることの間の境界線はどこにありますか？おそらく、それは怒る行為ではなく、その怒りでなされることです。エッジを越えているのは何ですか？

あなたの境界、規則、要求を執行することと、怒り、焦り、欲求不満のその場所の間の深byには、私たちの答えと挑戦があります。

怒りは、私たちを自己から切り離す渦です。私たちはその空間で資格を感じています。私たちはその瞬間に自分自身を観察し、同時にそれが間違っていると思います そして 私たちの子供たちは「それに値する」。

怒りは有害であり、関係者全員を傷つけます。私たちの子供の行動は私たちの怒りを引き起こしません。怒りを引き起こすのは、私たちの反応、私たちの歴史、そして私たちの感情に対する信念です。私たちは失敗のように感じますか？再び？継続的に噴火する子供時代の傷跡はありますか？クールさを失ったり、声を上げたり、行動を後悔したりせずにそれらの瞬間を乗り切るには何が必要ですか？

怒りを克服するための5つの簡単な手順を次に示します。

原因を調べてください。怒りは、コントロールできないと感じるとき、痛みや喪失からすでに脆弱になっているとき、または「間違った」ことに集中しているときによく起こります。怒りがあなたの内で引き起こされたときに何が起こっているのかを考えて時間をかけてください。

私たちが経験する心理的反応と感情は、私たちに肉体的に影響を与えます。ストレスに対するこれらの生理学的反応は、副腎、消化器系、免疫系などに影響を与えます。これに気づくことは、感情を管理し、方向転換するのに役立ちます。

簡単な練習を作成します。一時停止。深呼吸する。 10まで数えます。歌い始めるか、友人に電話してください。それらの瞬間にあなたに利益をもたらす習慣を形成します。

シーンを離れます。差し迫った状況が制御できない場合は、そこから離れてください。再グループ化して再試行してください。滞在して怒りで対応するよりも、おそらくもう時間を失うことはないでしょう。大人のタイムアウトは、あなたの感情を再編成し、制御するのに最適な方法です。

自分を大事にして下さい。信じられないかもしれませんが、正しく食事をし、十分な睡眠をとり、自分のセルフケアに参加することで、これらの制御不能な瞬間をうまく管理し、回避することさえできます。

怒りの管理は1日のソリューションではありません。これはプロセスであり、コミットメントが必要です。あきらめずに作業を続けてください。それは実行可能であり、この道であなたの前に行った多くのママがいます。あなたが一人ではないことを知って、他のママと話し、あなたが作りたい変化に対するサポートのネットワークを作りましょう。