太りすぎのウォーキングプラン

• かもしれません 1, 2024

これを読んでいる場合、あなたは自分が太りすぎであると考え、あなたはそれについて何かをすることを決めました。専門家は、運動の増加の恩恵を享受するために、少なくとも週に5回、1日30分間歩くことを推奨しています。これは多くの人にとって難しい作業かもしれませんが、秘密は小さく始めて徐々に積み上げることです。
健康的なライフスタイルのためには、私たちの日常生活で活動することが重要です。太りすぎの場合は、活動が困難になる可能性があり、その結果、フィットネスレベルが低下したため、ウォーキングプログラムに着手するのが困難になる場合があります。定期的に歩くことは、最も安価で簡単な運動であり、カロリー管理された食事と一緒に行うと、体重を減らす良い方法です。ただし、活動を開始していない場合は、小さなことから始めて、時間と距離をできるだけ長くすることができるため、落胆しないでください。
ウォーキングプログラムを始める前に、自宅や職場で多くのことをして準備をすることができます。もっと積極的になろうとすることを自分自身に約束してください。通常の毎日の雑用中に活動を増やしてみてください。これにより、体重を減らすのに役立つウォーキングプログラムを開始する準備が整い、より健康的な日常生活を始めることができます。最初の最も重要なことは、これを行いたいことです。すべてのステップが重要なので、歩数計を購入します。追跡します。歩数計は、ズボンにストラップを付けて歩数をカウントする小さなデバイスです。毎日10,000ステップを実行することをお勧めします。

家の中に：
さらに歩く-アームチェアのザッパーを使用する代わりに、テレビの電源を手動でオフにします。洗濯物を片方だけでなく片付けるために、2、3回旅行します。
テレビコマーシャル中に歩き回る。電話で話しながら歩きましょう。歩き回って、あなたの庭を賞賛してください–数回！朝のコーヒーを飲みながら歩きます。アイロンをかけたり野菜を準備したりしてください。あなたがあなたが余分ないくつかのステップに収まることができるより多くの毎日の活動を見つけると思うならば。

職場で：
職場で多くのインスタンスを見つけることもできます。このインスタンスでは、歩いていくつかの追加手順を実行できます。いくつかの例については、ここをクリックしてください。運動の目的は、これらの脚の筋肉を強化し、毎日歩く準備をすることです。
あなたが毎日のルーチンに余分なステップを組み込むために毎日意識的に試みたとき、あなたはウォーキングプログラムを始める準備ができています。毎日5分間しか歩いていないので、自宅や職場の近くの場所を見つけて歩いてください。開始して2分半歩いてから戻ります。快適なペースで歩き、頭を持ち上げてまっすぐ前を見てください。肥満歩行者は散歩するべきです。
これを2週間忠実に行った後、より厳しいプログラムに着手する準備が整います。

動画の説明: 100キロおデブのはじめてのウォーキング‼︎ (かもしれません 2024).