健康な心臓のためのヨガの練習

• 四月 29, 2024

犬や太陽の挨拶をすることは、公園を散歩したり自転車に乗ったりするのと同じくらい心臓に有益かもしれません。ヨガは、高齢者や健康上の問題を抱えている人にとっても、容認しやすいものです。

37の臨床試験をレビューした後、ハーバード大学の研究者チームは、ヨガを練習すると血圧、コレステロール、安静時の心拍数が低下し、より活発な有酸素運動が行われることを発見しました。

ヨガは5、000年以上前にインドで始まったかもしれませんが、今日ではおそらく米国で最も急速に成長している心身療法です。 1500万人以上のアメリカ人が、より良い自己認識、ストレス管理、筋力とバランスの向上のためにヨガを練習しています。

ヨガを練習することのその他の健康上の利点は次のとおりです。

• 呼吸の改善
• 柔軟性の向上
• 脳機能の向上
• 免疫応答の強化
• より良い体重管理
• 性的経験の増加

研究チームは、高血圧、高コレステロール、高血糖、過剰な腹部脂肪などの心血管疾患の危険因子に対するヨガの効果を測定した3,000人近くの人々の37の研究の結果を分析しました。これらの要因は、メタボリックシンドロームとして知られるものを構成します。メタボリックシンドロームは、心臓病と糖尿病の前兆であることがわかっています。研究の参加者の平均年齢は約50歳で、少なくとも12週間、最大1年間追跡調査されました。

この研究の結果は、他のよりインパクトのある有酸素運動プログラムに従った人々で見つかったものと同等でした。

ヨガ愛好家は、収縮期血圧（最高値）を平均5.21 mm Hg下げ、また最低数（拡張期血圧）を約4.9 mm HG下げました。

また、LDL（悪玉）コレステロールを平均12.13 mg / dl下げ、HDL（善玉）コレステロールを3.20 mg / dl上げました。

平均心拍数が1分あたり平均5拍以上減少した
減量は5ポンド強でした。

定期的にヨガを練習することは、心臓に問題がある人には特にお勧めですが、ほとんどの人にとっても有益です。そしてここでのキーワードは「練習」です。ヨガの利点は、練習を開始するとすぐに始まります。価値を得るためにプレッツェルに身を曲げる必要はありません。

あなたの能力と快適さのレベルに適したヨガのクラスを見つけるのは簡単です。クラスはしばしばヘルスクラブ、Ys、および高齢者センターで提供されます。自宅でプライベートに始めたい場合は、多くのヨガDVDが販売されているほか、インターネット上のYouTubeで数え切れないほどの無料レッスンを受けることもできます。

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