より良い姿勢のクイックガイド

• かもしれません 11, 2024

体のイメージを改善する最も簡単で迅速な方法の1つは、姿勢を改善することです。良い姿勢には、関節の痛みを軽減し、靭帯へのストレスを軽減し、筋肉を設計どおりに機能させるという追加の利点があります。

あなたが良い姿勢を持っているかどうかをどのように知っていますか？全長ミラーを見つけることから始めます。横に立って、体、耳、肩、腰のこれら3つのポイントを確認します。頭の上から足の底まで走る線を想像してください。 3つのチェックポイントはすべてその行にあるはずです。鏡に向かって、肩を見てください。一方が他方よりも高いですか？あなたの腰は水平ですか？あなたの頭はまっすぐですか？これらのいずれにもノーと答えると、姿勢の改善に取り組むことができます。

正しく立っている場合、脊椎には3つの自然な曲線があります。 1つ目は頸部の曲線で、首の内側への曲線です。次に、背中上部の外向きのカーブである胸部カーブ。最終的な曲線は、腰部と呼ばれる腰の内側の曲線です。姿勢をテストするもう1つの方法は、壁に背を向けて立つことです。頭が壁に触れ、足が壁から6インチ離れている必要があります。お尻が壁に触れているはずです。首から壁までの距離と腰から壁までの距離を確認してください。首には2インチのスペースが必要で、腰には1〜2インチのスペースが必要です。

姿勢を改善する方法についての提案を以下に示します。
立っているとき：
肩を後ろに引いて、前かがみにしないでください。
両足で体重のバランスを取ります。

座っているとき：
椅子にずっと座ってください。必要に応じて、腰部を支えるために巻き上げたタオルを使用します。
足が床に触れていることを確認してください。そうでない場合は、フットレストを使用してください。
肩と首をリラックスさせます。

寝ているとき：
あなたに最適なマットレスを購入してください。しっかりしたマットレスが常に最良とは限りません。
膝の下に小さな枕を置いて仰向けに寝ます。
横に寝るのを好む場合は、膝の間に小さな枕を使用します。これは、脊椎を正しい位置に保つのに役立ちます。
お腹の上で寝ないようにしてください。

最後に、安定性と強さを提供するため、コアの筋肉を強化するのに役立つ運動を行います。いつものように、運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

動画の説明: 初心者必見！Filmora9クイックスタートガイド (かもしれません 2024).