丸い肩

• 四月 28, 2024

デスクやコンピューターで作業しているとき、私たちはしばしば前かがみになり、机の上に身を乗り出し、肩を丸めます。または、モニターを見やすくするために頭を前に動かします。時間が経つにつれて、これらの活動は肩を丸め、背中の筋肉を伸ばし、胸の筋肉を引き締める傾向があります。この悪い姿勢は、仕事をより困難にし、背中、肩、首にストレスを与え、痛みを引き起こすだけでなく、内臓の有効性にも影響を与えます。

姿勢を確認する1つの方法は、友人をあなたのそばに立たせ、肩との関係で耳の位置を観察することです。耳と肩が揃っていない場合、肩が丸くなっている可能性があります。

姿勢を確認するもう1つの方法は、手を横に置くことです。通常の姿勢は、親指を前に向け、手のひらを太ももに向けます。手のひらが後ろを向いている場合、胸の筋肉が緊張して肩が前に出ていることがあります。

このエクササイズを試して、あなたの体がより自然な姿勢になれるようにします。

肩の円

• 良い運動は肩を転がすことです-肩を前に、次に上に、次に後ろに、次に下に動かします。これを数回、滑らかな回転運動で行います。前後の動きを強調します。

より役立つ演習のために

• CoffeBreakBlogのエルゴノミクスサイトでこの記事をチェックして、姿勢を改善し、仕事に関連する痛みや緊張を感じる可能性を減らすためのストレッチを追加してください。
  
• コンピューターアスリートのストレッチ
  

睡眠のヒント

• 横向きに寝て胎児の体位で丸くすると、肩の丸みの問題が悪化することがあります。あなたは一晩中背中を丸めています。代わりに、少なくとも時には背中で横になって寝ることを学んでみてください。新しい睡眠位置を習得するのは難しい場合があります-最初は非常に不自然に感じます。ただし、少なくとも2週間は真剣に努力してください。
  
• また、首を支える枕を使用しますが、Amazon.comで入手できる低反発頸部枕など、肩や頭を前に押し出さないでください。
  
  

Marji Hajicは作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。