睡眠衛生クイズ

• かもしれません 7, 2024

良好な精神衛生の最も重要な基盤の1つは、良好な睡眠衛生です。睡眠衛生は、基本的にあなたが得る睡眠の質と量の評価です。以下のクイズに答えて評価してください
基本的な睡眠衛生の長所と短所：

1.次の場合は就寝時間であることを知っています。
a。時計はその時間に達しており、パジャマのために手を伸ばす必要があることを知っています。
b。就寝時間は？
c。壁にぶつかったので、これ以上進むことはできません。
d。いつも就寝前のように感じます

2.就寝前に、通常：
a。毎晩同じことをする
b。 「通常」はありません。毎晩違う
c。残りのTo Doリストをできるだけ多く詰め込みます。
d。あなたはかろうじて考えることができるように疲れ果てている

3.夜中
a。あなたは一度目を覚ますかもしれませんが、それはおやすみなさいの睡眠を妨げません
b。テキストメッセージを送信する、テレビを見る、仕事をする、読む、さらにはある時点で寝るなど、さまざまなことを行うことができます。
c。あなたは本当の夜更かしで、夜遅くまでショーのホストが終わる前に寝るのに苦労します
d。あなたはヨーヨーよりも上下している、眠りたいが、できない

4.平均して何時間の睡眠をとりますか？
a。約8
b。変わります
c。 4-6
d。それはとても壊れている、あなたは知らない

5.目覚めるとき
a。あなたは数分間疲れを感じるかもしれませんが、通常はかなり簡単に行くことができます
b。時々気分がよくなる、または完全に疲れ果てる
c。それらの最初のカップまたは1ダースキックするまで、あなたはいつもグロッギーです
d。あなたはいつもどんよりした-1日のどの時間でも。

ほとんどA：あなたに良い！あなたは全体的に良い睡眠衛生と機能的な精神的健康のための良い基盤を持っているように見えます。がんばり続ける！

主にB’s：良い睡眠ルーチンを維持するのに苦労しているようです。人間はサーカディアンリズム、つまり私たちの世界の昼と夜の光を自然に模倣する覚醒と睡眠のサイクルで動作します。このサイクルは、十分な休息を可能にすることに加えて、夜間に寝ることにより、初期の人間が夜行性の捕食者から安全に保たれるのを助けました。夜間に定期的に電灯にさらされると、この概日リズムの微妙なバランスを簡単に破壊できます。私たちのシステムは電灯で過剰に刺激され、通常の毎日の活動はしばしば内部にあり、夜間の睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの自然な生成を刺激する日光への露出を制限します。ルーチンが苦手な場合は、次の提案を試してください。

+日光への毎日の曝露を増やします（もちろん安全です）、または医師にメラトニンサプリメントについて尋ねます
+運動、カフェイン、テレビとコンピューターの時間、ビデオゲームなど、寝る直前に身体や心を活発に動かすものなど、過度に刺激的な活動を制限します。
+周囲の明るい光を減らし、夜間の薄明と暗闇の開始を模倣して、暗闇のゆっくりした発達に反応して自然に眠くなるようにします。
+就寝前の儀式を開発します。儀式はあなたの体のリズムにとても似ているので、毎晩行う個人的な就寝時の儀式を開発することは、あなたの体の自然な概日リズムをシミュレートするのに役立ちます。派手なものである必要はありません。歯磨き、薬の服用、パジャマの着付けはすべて一般的な儀式です。複雑さは、儀式の一貫性ほど重要ではありません。

ほとんどの場合C：睡眠の量に問題があるようです。言い換えれば、あなたは十分に長く眠っていません。平均的な大人は1泊あたり約8時間の睡眠が必要ですが、誰もがユニークです。青年はより多く（9〜12）必要とし、高齢者はより少なく（約6）必要とします。あなたが必要な量を正確に把握する最良の方法は、目覚まし時計なしで数週間体を眠らせて、最初にあなたが持っている睡眠不足に追いつき、その後何時間経過しているかを追跡することです自然に目覚める前に平均して眠ります。睡眠不足は、毎晩睡眠不足を体が維持するランニング集計です。この概念は正確性のために疑問視されていますが、新しい研究は、何らかの形での睡眠不足の存在が真実である可能性が高いことを示しています。もちろん、目覚まし時計のない日が連続しているという贅沢を持っている人はほとんどいないので、2番目の可能性は、毎晩何時間寝ているかをログに記録し、目覚めたときにより安らぐまでそれらを増やしたり減らしたりすることです。これは、就寝時間や起床時間を調整したり、より早く就寝できるように、より良い就寝時間を設定することを意味する場合があります（上記参照）。

主にD：睡眠の質に問題があるようです。あなたは眠りにつくタイプの人であり、適切な時間の睡眠をとろうとしますが、十分に深く眠れないか、一晩中目を覚ますことはありません。これには、ストレス、心配、悪夢、落ち着きのない眠りのパートナー、睡眠環境の状態、さらには睡眠時無呼吸など、さまざまな理由があります。だから、最初のことはあなたの睡眠が落ち着かない理由を特定することです。理想的には、人間は、できるだけ外の騒音が少ない、少し涼しい暗い部屋で寝るのが最適です。夜に不安に悩む場合は、朝起きて覚えておきたいことをすべて書き留めてから、リラックスして心配を解くようにすると便利な人もいます。睡眠エリアには刺激的なものはありません-面白い本、趣味、テレビ、刺激的な音楽、携帯電話、コンピューターは、眠りにつくのを妨げる可能性があるためです。人間はいくつかの睡眠レベルを経験し、夜に数回、最も深い睡眠状態にする必要がありますが、断続的な覚醒がこれを制限する可能性があるため、睡眠の質が悪い理由を見つけることが不可欠です。睡眠の質を向上させるために考えられることをすべて実行した場合、医師または他の専門家に相談する必要があるかもしれません。無呼吸（夜間ブリーフ中に呼吸が停止し、何度も覚醒状態になる）や気分障害などの特定の状態は、睡眠の質に影響を与える可能性があり、是正するには医療専門家の治療が必要になる場合があります。