脳の健康のためのスマート食品

• かもしれません 19, 2024

古い言葉があります：「あなたはあなたが食べるものです。」それはどういう意味ですか？体にエネルギーを提供するために食べる食べ物と、脳にエネルギーを提供するために食べる食べ物には、違いがあります。集中力を維持するために常に努力している仮想学生であり、集中力を高め、記憶力を高める食べ物は、私が物事のリストの中で常に最初になり、1週間を乗り切るのに役立ちます。

脳の活動を刺激するのに役立つ多くの食物の選択肢があります。最終日の勉強を先延ばしにしたり、研究論文を書いたりして、前夜遅くに起きて追いつくという課題に圧倒されたとしましょう。学生が手早くエネルギーを回復するために到達する最も人気のある飲料は、カフェインを詰めたものです。いくつかのエネルギードリンクがありますが、カフェインはチョコレートにも含まれています。疲れた心をすぐに治すことができますが、これらのオプションには豊富な砂糖が含まれており、瞬間的に高い値を提供し、実際に集中するのが難しくなります。さらに、効果がなくなると、頭痛や疲労感が残ります。

目を覚ましておくのに最適なオプションは、紅茶またはコーヒーです。高糖度のラテではなく、必要に応じて、1杯または2杯のコーヒーまたは紅茶に少量の甘味料と無脂肪クリームを加えます。砂糖には刺激濃度に反する効果がありますが、脳の活動をすぐに刺激できる天然の砂糖代替物がいくつかあります。リンゴやオレンジなどの果物は、コーヒーと同じように、素早いエネルギーのブーストを提供するのに十分な天然の砂糖を提供できます。リンゴやオレンジを食べると、毎日必要な繊維、ビタミン、栄養素が体に供給されます。

脳の健康に対する長期的な利益に関連する食品は、オメガ-3脂肪酸が豊富な食品であり、加齢とともに記憶力の改善に貢献します。以下はオメガ-3脂肪酸を多く含む食品です：

• ナッツと穀物： ナッツまたは全粒小麦のパン、亜麻仁、オートミール、小麦粉のトルティーヤ、ピーナッツバター
  
  
• シーフード： サーモン、カキ、オヒョウ、マス、イワシ
  
  
• 野菜： ブロッコリー、ニンジン、ピーマン、ミント、パセリ、ほうれん草、芽キャベツ、大豆
  
  
• 乳製品： 卵、ヨーグルト、低脂肪牛乳、マーガリン
  

朝一番にエネルギーレベルを上げるために摂取できるビタミンもたくさんありますが、1日を始めるのに最適な脳のブースターオプションは、穀物、タンパク質、果物で満たされた健康的でバランスの取れた朝食を食べることです。満足するまで食べてください。そうしないと、おなかがいっぱいになりすぎて眠気に陥ることがあります。良い朝食を食べる学生は、朝食をスキップすることを選択した学生に比べて学業成績が優れていることが研究により示されています。忙しいスケジュールの中で、心身ともに必要な燃料を消費し、肉体的にも精神的にも最高のパフォーマンスを発揮できるようにしてください！


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+ Patricia Pedraza-Nafziger

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