今週減量を開始

• かもしれません 19, 2024

ダイエットはイライラさせられ、ストレスがたまり、圧倒されます。ニュースやテレビには、常に新しいダイエットや減量ガジェットがあるようです。これらの偽りの約束にもっとすればするほど、体重を減らそうとすることは落胆します。事実、流行のダイエットや減量のピルで体重を減らしても、ほとんどの人は古い食事パターンに戻ると体重が戻ってきます。食事の考え方を取り除き、より健康的なライフスタイルの開発を開始することが重要です。私たちは単にもっとよく食べてもっと動く必要があります。毎週小さな変更を加えると、大きな成果につながります。小さく達成可能な目標を設定することは、健康的な方法で減量し、減量を維持するための最良の方法の1つです。毎週あなたの毎日のルーチンに次のヒントのいくつかを追加してみてください。それらをすべて取り入れ、毎週1つまたは2つ追加して、より健康的でライフスタイルの変化をもたらす新しい習慣になるようにしてください。

4時間ごとに、より頻繁に少ない食事を食べるようにしてください。食事やスナックごとにタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪の一部を摂取して栄養素のバランスを取ります。

目覚めた後、毎朝コップ一杯の水を飲むことから始めます。また、各食事の前にコップ一杯を飲みます。食事で水の摂取量を増やし始めたら、スナックと一緒にコップの水を追加し始めます。これにより、消化を助け、代謝を促進します。

さらに移動を開始します。毎日10分早く起きて運動してみてください。あなたはこれがあなたに与えるエネルギーに驚かれることでしょうし、それはまたあなたが減量を助けるためにカロリーを燃やすのを助けるでしょう。なぜ体重エクササイズを試して、10回の腕立て伏せ、10回の体重スクワット、10回の腹部クランチを行ってください。 1日おきに各エクササイズを最大2〜3セット実行してみてください。毎日の活動レベルを徐々に高めるために、体重運動の間に10分間の歩行を追加します。強くなると、運動時間を増やして体重を増やすことで進歩できます。

揚げ物を、より健康的でカロリーの低い焼きたてまたは焼きたてのセレクションと交換します。パイ、ペストリー、ケーキを新鮮な果物に置き換えます。

パンの摂取量を減らし、一切れのパンだけでオープンフェイスサンドイッチに切り替えて、チーズをスキップしてください。 1切れのパンとチーズをなくすと、150カロリー以上食事を減らすことができます。

食料品店でラベルを読み始め、部分的に水素化されたオイルと高果糖コーンシロップを含むものを購入しないようにします。

深夜のおやつをなくすか、ブルーベリー、イチゴ、リンゴなどの低カロリーオプションに交換してみてください。