健康野菜との情事を開始

• かもしれません 5, 2024

健康野菜は好きですか？野菜の栄養価が高く、揚げ物ではなく、バター、チーズソースまたはサラダドレッシングにdrれている、そのままのシンプルで健康的な野菜を意味します。

健康野菜の野菜栄養は、栄養素が非常に多く、カロリーが非常に低くなっています。

しかし、どの野菜が恋愛に値するか知っていますか？長期的な育成関係に十分な性格を持っているのはどれですか？あなたが今それらが気に入らないなら、あなたは彼らがそうでない何かにそれらを変えようとすることなしに健康な野菜を愛することを学ぶ気がありますか？

最適な野菜栄養のための健康野菜

健康的な野菜を食べることは、あなたの最適な健康とフィットネスに不可欠です。

植物栄養は、重要なビタミン、ミネラル、高繊維、健康的な複合炭水化物の優れた供給源として長い間知られています。しかし最近、特定の野菜や果物にも抗酸化性植物栄養素を防ぐ強力な病気が豊富にあることが科学によって発見されました。

• カロテノイドは、明るい黄色、オレンジ、赤、緑の健康野菜や果物に含まれています。カロテノイドは、免疫系を大幅に高め、がんと心臓病の両方の全体的なリスクを減らすことが証明されている強力な抗酸化物質です。最高のカロテノイドレベルは、ニンジン、赤ピーマン、トマト、緑の葉野菜に見られます。



• フラボノイドは、鮮やかな青、紫、エメラルドグリーンの野菜や果物に含まれる植物栄養素に加えて、カロテノイドに起因しない黄色、赤、オレンジもあります。また、フラボノイドは、がんや心臓病の予防に役立つことが示されている強力な抗酸化物質です。ビート、ケール、赤玉ねぎ、インゲンマメ、エンダイブ、ベリーに含まれています。



• ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、コラードなどのアブラナ科の野菜には、他の野菜にはない特別な植物栄養素が含まれています。これらのアブラナ科の化合物は、前立腺、子宮、肺、結腸、消化管、乳がんなどの特定の臓器のがんの予防に役立つことが示されています。

最も栄養価の高い野菜や果物は、植物栄養素が最も多く、白内障の形成、高血圧、先天異常、憩室症、肥満、糖尿病を予防することがわかっています。

1日5〜9で健康を守る

National Cancer Institute、American Cancer Society、およびNational Research Councilはすべて、少なくとも5〜9サービングのカラフルな植物性栄養物を毎日食べることを推奨しています。

しかし、あなたはそれをやっていますか？そうでないかもしれない！米国のほとんどの人は、最小目標をはるかに下回っています。

そして、研究は、アメリカのような近代化された国からの人々が農産物を食べるとき、彼らが通常カラフルな健康的な野菜と果物を選ばないことを示します。最も人気のある農産物は、アイスバーグレタス、ジャガイモ、バナナです。これらには重要な植物栄養素はほとんど含まれていません。

それで、多分それは健康な野菜と果物との情事を始める時です。

健康的な野菜のメドレーに友達を招待できます。朝のシリアルに明るい果実を加えます。ランチには、トマトとカリフラワーの小花が入った大きなダークグリーンサラダをお楽しみください。

夕食には、トマトのマリナラソースと健康野菜のソテーを添えた全粒小麦のパスタをお楽しみください。そして、中間の食事、生のニンジンのスナック、蒸したブロッコリー、または新鮮な果物。

コミットメントを行い、忠実であること

健康的で、カラフルで、栄養価が高く、健康的な野菜に恋をすることはあなたにとって最大の利点です。

できるだけ多くを含むように、今日あなたのルーチンを変え始めてください。ただし、野菜のリストと果物のリストから最も健康的なものを選択し、バター、オイル、クリームソース、サラダドレッシングで火を通さないようにしてください。ヘルシーな野菜を食べましょう–新鮮で、シンプルでシンプル！

そして、必要な抗酸化植物栄養素をすべて手に入れるために、食事を補うことを検討してください。私の最高の推奨事項は、カロテノイドのWebサイトで見つけることができます。

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