エクササイズ百科事典のストレッチ

• かもしれません 17, 2024

ワイパー
膝を曲げ、足の裏をベッドに平らに置きます。両膝をそっと左右に落とします。これを、右側から左側を1回の繰り返しとして数えて約5回行います。

膝とヒップのストレッチ
仰向けに横になり、右膝を胸の方に上げて、太ももの後ろに手を置きます。約5回深呼吸します。

右膝を胸に向けたまま、右手で膝を右に下げます。そこに数秒間休ませてから、右手で膝のキャップを握り、ゆっくりと円を描くように膝を動かし始めます。この動きは、膝と股関節と骨盤を開きます。反対側で膝のストレッチ全体を繰り返します。

膝から胸まで
両方の膝を胸に向けて描き、各膝の上に片手を置きます。息を吐きながら膝を胸に引き寄せます。膝の腕の長さを吸い込んで身体から離します。息を吐き、膝を胸に押し付けて空気を押し出します。この練習を5〜8回繰り返します。

骨盤を上げる
ひざを曲げ、足を平らにし、手を脇に置いて背中をリラックスさせます。吸い込むと足がベッドに押し込まれ、骨盤がゆっくりと上がり、息を吐きながらゆっくりと下に転がり、背中をベッドに押し付けます。 5回繰り返します。

手と足
足をまっすぐにしたり、膝を曲げて快適に休んで、腕を上げてゆっくりと手首を回します。指を広げてから一緒に広げます。指先を手前に引いてから押します。

変更されたバックエクステンション
•前腕で体を支えながら、お腹の上に横になります。
•肘を床に押し下げて、背中を上げます。
•背中の筋肉を使わずに、胃の筋肉を伸ばして背中をアーチに戻します。
•押し上げるときに、腰や骨盤が床から落ちないようにしてください。
•15〜30秒間押し続けてから、リラックスします。 2〜4回繰り返します。

ブリッジ
•両膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。
•腹ボタンを背骨の方に引いて、腹筋を締めます。
•かかとを床に押し込み、お尻を絞って、肩、腰、膝がすべて一直線になるまで、腰、背中、肩をこの順序で床から持ち上げます。
•通常の呼吸を約6秒間続けてから、肩、背中、腰をゆっくりと床に下げます。
•最大10秒間休憩します。 8〜12回繰り返します。

動画の説明: 女子向け！太ももを細くするダンベルストレッチエクササイズ！大阪上本町プライベートダイエットジムGiNA (かもしれません 2024).