ビタミンD-食品と情報

• かもしれません 7, 2024

ビタミンDは日光のビタミンと考えています。太陽の下で外にいるだけで、あなたの体は自然にビタミンDを合成するのに役立ちます。

米国NIHは、成人が毎日約600 IUのカルシウムを摂取することを推奨しています。カルシウムは、強い骨と歯、および健康な免疫系と神経系を維持するために重要です。十分なビタミンDが得られない場合、くる病/骨軟化症を発症する可能性があります-骨が壊れやすくなる状況です。

ビタミンDは、カルシウムが確実に吸収されるようにします。ビタミンDなしでカルシウムだけを摂取すると、そのカルシウムは適切に吸収されません。 2つはペアとして機能する必要があります。これは、ほとんどの牛乳にビタミンDが強化されている理由の一部です。

ビタミンDの最良のソースには、サケ、マグロ、サバが含まれます。また、チーズや卵黄などの乳製品からビタミンDを取得します。

ビタミンDを多く含む食品は次のとおりです。

タラ肝油：1360IU /大さじ
ニシン：2061IU / 1食分
ナマズ：1053IU /サービング
カキ：941IU / 1食
サーモン：920IU /サービング
マス：760IU /サービング

これや他の多くの理由から、サーモンやマグロなどの魚の毎週の摂取量を増やすことは間違いなく価値があります。ただし、サーモンを毎日毎日食べることはおそらくないでしょう。だから、タラ肝油のオプションを選択するか、十分なビタミンDを含むマルチビタミンを確実に摂取することができます。

骨が成長している子供がいる場合、または高齢の場合は、カルシウムの摂取量を監視することがさらに重要です。どちらの場合も、骨は特に傷つきやすく、毎日ビタミンDとカルシウムを摂取する必要があります。しかし、本当に、ビタミンDとカルシウムは私たち全員にとって重要です。私たちは皆、食べ物を噛むために強い歯が必要です。私たちは皆、私たちを運び、人生が私たちに投げかける傾向のある転倒や打撲傷を乗り切るために強い骨を必要とします。

ですから、十分な量のビタミンDを含む食品を必ず食べてください。また、毎日これらの量を摂取できるように、マルチビタミンについても調べてください。


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