息をのむ瞑想

• かもしれません 10, 2024

通常のルートを歩いていて、自分がどこへ行くのかを考える必要がない場合、ウォーキング瞑想はあなたにとってより便利かもしれません。

少なくとも10分間歩く道を選びます。これにより、リラックスして通常のリズムに乗ることができます。

始める前に、トイレに行き、飲み物とおやつをもらったことを確認してください。必要に応じてジューシーなフルーツを小さなデイパックに入れて持ち運び、しばらく外出する場合は追加の衣類を用意します。日焼け止めと日陰の帽子を覚えておいてください。

ここで身体の準備ができたので、歩き方をしましょう。両腕を脚と反対にスイングさせます。つまり、右足で前に出たとき、左腕を前に振る、またはその逆です。

規則正しいリズミカルなパターンで呼吸します。呼吸中に2歩、呼吸中に2歩歩きます。歩行瞑想を開始すると、おそらく呼吸と歩行の調整に1分かかりますが、その後は自動的に呼吸が調整されます。

リズミカルなウォーキングへの最初の1分間の調整の後、愛と平和の考えを創造物に送る時間を取ります。あなたが普遍的な働きの一部を感じるまで、あなたの愛はそれぞれのステップでさらに遠くへとらせましょう。あなたは人生の輪の中で必要な歯車であり、誰もが地球上および全世界で場所と目的を持っています。

数分かけて人生に感謝し、屋外に出て散歩する機会を得ます。学校のキャンパスで働いていたとき、昼食時に外側の歩道を歩くことがありました。始めたときは疲れていたかもしれませんが、元気に戻ります。

あなたのウォーキング瞑想を終える前に、あなたの人生の善に対する静かな感謝を言ってください。自分を改善し、他の人を助ける方法を計画します。優しさはあなた自身と他の人の両方を改善します。そのため、1日を通してケアをするだけで幸せになり、他の人に笑顔を与えることができます。

トレイルの終わりに来たら、深呼吸をしてゆっくりと息を吐きます。あなたが楽しんでいた平和を一日の残りに取り入れてください。

歩行瞑想は座位瞑想とは異なりますが、両方とも身体をリラックスさせ、態度を新鮮にするという利点があり、少しずつ、自分自身を改善し、世界に広がっていきます。

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スーザン・ヘレン・クレイマーによる記事