何となぜHIIT

• かもしれません 19, 2024

HIITは、現在運動中の最もホットなものです。 HITTは、高強度インターバルトレーニングの略です。 HIITが人気がある理由は数多くありますが、主な理由は、ワークアウト時間が半分以下に短縮されることです。高強度の運動のインターバルは短い休憩時間と交互に行われるため、短時間で多くの仕事をこなすことができます。 HIITを実行するときに使用される特定の式はありません。強度はフィットネスのレベルによって決まり、セッションは4〜30分続きますが、平均は15〜20分です。

ワークアウトは有酸素運動と筋力で異なりますが、私が使用したい一般的な比率は1：2です。何らかのタイプのライトカーディオを実行する2分間のウォームアップ期間を常に含めます。このタイプの運動は非常に負担が大きいため、いくつかのインターバルセッションを実行した後、1分間の回復休憩が必要になる場合があります。

20分間の有酸素HIITワークアウトの例を次に示します。
インターバルシリーズは、1分間のウォーキングまたはスプリントです。回復を2分間遅くします（ただし、ペースを維持します）。各セットは3分です。

•ある種の軽い有酸素運動を行う2分間のウォームアップ。
•3つの間隔セットを実行する（合計時間11分）
•定常状態の回復、1分間遅い（合計時間12分）
•2つの間隔セットを実行する（合計時間18分）
•2分間のクールダウン
•この合計シーケンスには20分かかります

ワークアウトは自由に変更できます：比率の変更、インターバルの強度または長さの変更。

HIITを使用して、筋力トレーニングとレジスタンストレーニングを行うこともできます。この種のトレーニングを行うときは、時計を見るよりもカウントを使用するのが好きです。なぜなら、運動を変えるたびに簡単になるからです。可能な限り重い重量を使用し、それでもフォームを維持し、怪我を避けることができるようにします。強度と抵抗のHIITワークアウトの例を次に示します。何らかの形のライトカーディオを使用した2分間のウォームアップを含めるようにしてください。

•このシーケンスを3回繰り返し、運動と運動の間に30秒だけ休みます。
•20台のベンチプレスを実行
•25の十字を実行
•25のバイセップカールを実行する
•15スクワットを行う
•クールダウン2分間、軽いストレッチ。
•このトレーニングには約15分かかります。シリーズのエクササイズまたはシーケンスを繰り返す回数を変えることで、より長くまたはより短く変更できます。

HIITワークアウトは強く要求されます。週に2〜3回だけ行い、背中合わせにしないことをお勧めします。

例を見たので、HIITワークアウトを行う理由を見てみましょう。 HIITワークアウトを行う理由のいくつかを以下に示します。

•効率： 通常のワークアウトの半分以下の時間で素晴らしいワークアウトを得ることができます。
•より多くの脂肪を燃焼します。 ワークアウトの強度は多くのカロリーを消費します。また、あなたの代謝はオーバードライブになり、あなたは次の24時間脂肪とカロリーを燃やし続けます。
•心臓の健康： HIITワークアウトでは、自分の限界に挑戦します。ほとんどのトレーニングでは、心臓は最大心拍数に達しませんが、HIITではそれが達成されます。ある研究では、8週間のHIITトレーニングの後、被験者は同じペースを維持しながら、研究前の2倍の自転車を自転車に乗せることができると述べました。
•適応性： HIITワークアウトは、好きなタイプの運動に適応できます。ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリング、ウエイトリフティングなど。これらのワークアウトはほぼどこでも実行でき、ほとんどのHIITワークアウトに特別な運動器具は必要ありません。ほぼどこでもウォーキングトレーニングを行うことができます。クリエイティブに。
•チャレンジ： HIITワークアウトは困難です。あなたが1つを完了したら、あなたは間違いなくあなたが働いて、一生懸命働いたことを知るでしょう。けがをするほど一生懸命働きたくない。翌日は痛みたくありません。そして、あなたは全く運動できないほどに自分を過度に行使したくありません。しかし、あなたはこれらの挑戦的なトレーニングを完了するために自分自身を誇りに思っています。来週、強度と抵抗力のあるHIITワークアウトを紹介します。

筋力トレーニングとレジスタンストレーニングの詳細なHIITワークアウトを含む次回の記事をご覧ください。

運動ルーチンを開始または変更する前に、常に医療専門家に確認してください。健康で幸せになりましょう。

参照：
スポーツと運動の医学と科学
ピート・マッコール、運動科学および健康増進のMS

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