なぜ誰もが列車を横断する必要があるのか

• かもしれません 7, 2024

クロストレーニングは、全体的なフィットネスとパフォーマンスを向上させる素晴らしい方法です。長期間にわたって繰り返しアクティビティを行うと、使いすぎによる負傷を負うリスクが高くなります。あなたがプロのアスリート、ボディービルダー、またはお母さんにとどまるかどうかに関係なく、あなたは列車を横断する必要があります。重要なのは、フィットネスプラトーを回避し、怪我につながる可能性のある筋肉の不均衡を防ぐために、フィットネストレーニングに多様性を取り入れることです。

時間が経つにつれて、あなたの仕事、ライフスタイル要因、およびレクリエーション活動は、あなたの全般的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。特に背中の問題につながる一定の曲げを必要とする仕事がある場合、または頻繁にキーボードを使用するために手根管症候群を発症するコンピュータープログラマーがある場合、雇用は過剰使用の負傷につながる可能性があります。スポーツ愛好家やランナーは、長年にわたって関節が絶え間なく叩かれるため、膝の問題を抱えていることがよくあります。これらの反復的な活動は、筋肉の不均衡を引き起こし、その結果、時間の経過とともに酷使される負傷につながる可能性があります。したがって、クロストレーニングによって予防に焦点を当て、対立する筋肉グループを具体的に機能させ、弱点の領域を強化することが重要です。

クロストレーニングには、ウェイトトレーニング、心血管運動、柔軟性トレーニングを含める必要があります。さらに、各トレーニングコンポーネントを定期的に変更することが重要です。重要なのは、トレーニングの方法を変えることで弱点を強化し、全体的なフィットネスを改善することです。バランスの取れたフィットネスプログラムを確保するには、ワークアウトを計画することが不可欠です。たとえば、重い持ち上げを伴う仕事をしていて、背中の筋肉が弱い場合。背中とコアの筋肉を強化するための筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを必ず含めてください。

ワークアウトがすべて有酸素運動に基づいている場合は、頻繁に行う有酸素運動のタイプのバランスを取るようにしてください。たとえば、ランナーは、サイクリングやエリプティカルなどのインパクトのない有酸素運動で有酸素運動を変え、プログラムに筋力と柔軟性のある運動を含める必要があります。ウェイトトレーニング愛好家は、トレーニングプログラムに有酸素運動と柔軟性のある作業を含める必要があります。したがって、自転車、ランニング、ウェイトトレーニングなどの特定のアクティビティを一般的に実行する場合は、筋肉のバランスが崩れて怪我をしないように、さまざまなアクティビティとワークアウトのバランスをとってください。

ワークアウトプランは、ストレッチ、ウェイトトレーニング、心血管系の作業を含む、十分に丸みを帯びたプログラムを確保するのに役立ちます。毎週ランダムなトレーニングを行うと、身体の一部を過度に鍛えたり、他の部分を無視したりして、筋肉の不均衡や怪我に備えてしまうリスクがあります。フィットネスプランは、運動をスケジュールに合わせ、トレーニングの説明責任を高め、プログラムの多様性を計画するのに役立ちます。週の初めにワークアウトを計画し、週に2〜3回の心血管系作業、非連続日に2〜3回のウェイトトレーニング、週に3〜5回の柔軟性トレーニングを必ず行ってください。フィットネスが初めての場合、またはトレーニングのスケジュール方法がわからない場合は、認定パーソナルトレーナーに相談してください。

あなたが何をすべきかについての知識を持たない場合、または正しいフォームとテクニックを理解していない場合、トレーニングは効果的でなく、非効率的であり、怪我をする危険があります。認定フィットネストレーナーは、特定のニーズに合うように設計されたバランスの取れたフィットネスプログラムを作成できます。通常、彼らはあなたのライフスタイルを見て、あなたの仕事、あなたの現在のフィットネス活動に応じて推奨を行い、起こりうる筋肉の不均衡と弱点の領域を見ることができます。これは、彼らがあなたのフィットネスレベルを改善し、怪我を防ぐのに役立つプログラムを開発するのに役立ちます。

背を曲げたり、背中に負担をかけたりする必要がある仕事がある場合、トレーナーは背中と腹部を強化するためのコアワークを含むプログラムをまとめることができます。あなたがランナーである場合、タイトなハムストリングスと弱い大腿四頭筋を持っている可能性があり、パフォーマンスの低下と怪我につながる可能性があります。トレーナーは、ヨガやウェイトトレーニングなど、ハムストリングスの柔軟性と大腿四頭筋の強化に取り組む他のタイプのアクティビティを確実に取り入れることができます。重要なのは、心臓、筋肉を強化し、柔軟性を向上させる、丸みのあるプログラムを設計することです。

筋肉の混乱は、プラトーと順応を防ぐために、一貫してワークアウトを単に変更しているだけです。毎週同じ運動を継続的に行うと、身体はこの活動に順応します。あなたがしている運動に特有の力を養います。ただし、これらの同じ筋肉と関節を繰り返し使用すると、体の一部の筋肉が過剰に発達し、他の領域の筋肉が発達していないことがあります。ワークアウトルーチンを変更するのに適した時間枠は、4〜6週間ごとです。たとえば、現在のウェイトトレーニングワークアウトがヘビーウェイトの場合、翌月に担当者を増やしてウェイトを軽くすることができます。あなたがランナーである場合、4週間の長時間の実行を行ってから、1か月の短い間隔の高速実行に切り替えることができます。これは筋肉の混乱を引き起こし、全体的なフィットネスとパフォーマンスの向上に最適です。

私たちの体は、頻繁に行う活動に適応します。これは、プラトー、筋肉の不均衡、および酷使による傷害につながる可能性があります。多くの人々は、筋肉の不均衡、背中の問題、および長年のストレスによって引き起こされる関節痛および生活習慣に関連する身体力学の低下に苦しんでいます。クロストレーニングは、フィットネスレベルを高め、怪我を防ぐのに役立ちます。トレーニングを計画するときは、フィットネスのすべての主要な要素を含めてください。フィットネスプログラムには、心血管系の仕事と筋力と柔軟性のトレーニングを必ず含めてください。フィットネスのニーズを判断するのに支援が必要な場合は、認定パーソナルトレーナーを雇います。フィットネスの専門家は、現在のフィットネスルーチンを評価し、ワークアウトルーチンを作成して、弱点の領域を相殺し、潜在的な過剰使用による傷害を回避することができます。

動画の説明: 列車の運賃って、なぜこんなに高いのでしょう？ (かもしれません 2024).