ヨガとウェイトトレーニング

• かもしれません 5, 2024

多くのヨガ/ニスはウェイトルームを嫌い、多くのウェイトトレーニングではヨガを「弱虫」運動と見なしていますが、真実は両方の分野が互いに補完し合うということです。ウェイトトレーニングは、筋肉を構築して調子を整える古典的な方法ですが、それだけでは筋肉がうまく動くために必要なストレッチングを無視します。ヨガは身体と心を調整し、柔軟性と関節の健康を向上させますが、筋肉の強度が低いために過度に動きやすくなり、過度にストレッチする可能性があります。あらゆる種類のクロストレーニングに当てはまるように、2つのアプローチを組み合わせることで、よりバランスの取れた体になります。

いくつかのジムまたはハイブリッドヨガのクラスは、ヨガのクラスにウェイトを組み込んでいますが、これは最良のアイデアではありません。特に ビンヤサ フロークラスでは、重みを追加することで、本来あるべき場所から注意が引き離されます。 ドリシュティ または焦点。ヨガの流れを「純粋」に保つ方が良いです。ジムのルーチンにヨガの動きを追加して、他の方向に移動するのが簡単です。例えば、 アーサナ 次のようなコアで動作します バシスササナ そして ナバサナ、レッグリフトと組み合わせて、腹筋と腹直筋を分離する標準的なクランチとは対照的に、グループとして胃と背中のすべての筋肉を働かせます。

板と側板は、実際にはの例です 全身の複合運動。言い換えれば、これらは一度に筋肉のグループを動作させる活動です。確立されたヨガルーチンにウェイトリフティングを組み込む場合、身体の動き方を模倣するため、複数の筋肉のエクササイズに焦点を合わせるのが理にかなっています アーサナ。たとえば、一連の突進をしながら軽量を使用すると、次の3つのバリエーションすべてで使用される筋肉が強化されます。 ビラバドラサナ、体がより強い力で体位を保持するのを助けます。次に、作業するとき ビラ III、体を支える力を持たせるのではなく、上肢のバランスと伸展に焦点を当てることができます。

体重運動ジムのルーチンは、ヨガで使用される筋肉を強化するのにも適しています。もし チャトゥランガ 問題である場合、腕立て伏せ（全身または膝を下にして）を練習すると、上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。 チャトゥランガ、体はより簡単に渡ることができます。肩と腕が強化されていない場合、腕のバランスは困難ですが、標準的な厚板に軽いケトルボールまたはウェイトとショルダープレスを追加すると、これらの領域の開発に役立ちます。

ウェイトを使用する場合、yogi / nisは通常、筋肉の構築よりも筋肉の調子に焦点を合わせることをお勧めします。これは、より軽量でより多くの繰り返しを使用することを意味します。筋肉の構築は必ずしも悪いことではありませんが、筋肉量を増やすと柔軟性が低下する可能性があります。もちろん、剛性が増すと実際に過度のストレッチングや怪我を防ぐことができるため、超運動性の人はこれでいいかもしれません。定期的なジムプログラムに参加する場合は、パーソナルトレーナーとのアポイントメントを検討して、適切なトレーニングを決定します。

心血管運動もヨギ/ niに利益をもたらします。 ビンヤサ 本当に心を働かせるのに十分な速さと十分な時間。外で散歩するのはもっと楽しいかもしれませんが、心拍数を上げるのに十分な速さで動くことが重要です。ここでは、体操をさまざまな方法で行うことができるため、ジムにある多くの有酸素運動マシンが利点となります。 3台の異なるマシンでそれぞれ10分間やってみてください！

一般に、身体をさまざまな方法で押すように運動を混ぜることは常に良い考えです。カーディオマシンとウェイトは、ヨガの練習を強化するのに役立ち、ストレッチ、回復運動、または ビンヤサ ジムルーチンに多くを追加できます。あなたの目標がヨガの身体的利益に向かっている場合、組み合わせが最善の策かもしれません。

動画の説明: 体幹を鍛えるヨガ☆　疲れにくいカラダをつくる #213 (かもしれません 2024).