ビタミンC、D、および亜鉛

• 四月 27, 2024

誰もが風邪を予防または治療しようとしているときに到達する治療法を持っているようです。大量のビタミンCを選択する人もいれば、亜鉛ロゼンジまたはハーブのエキナセアを選択する人もいます。アメリカ人は、免疫システムを強化すると主張する製品に年間約30億ドルを費やしていますが、どれだけの価値がありますか？

専門家によると、風邪予防のための最善策は、ビタミンCとD、および亜鉛です。 4番目の栄養上の同盟国はエキナセアかもしれません、それは最近1つの新しい研究が風邪を減らすことができることを示した後に、いくつかで好意的に戻りました。

ビタミンCは、免疫システムを高めることができる抗酸化物質です。医師は、それが症状を緩和し、風邪の期間を短縮するのに役立つと信じています。年間250〜500ミリグラムを摂取し、メガドーズをスキップしてください。サプリメントの形で摂取するか、オレンジ、ピーマン、トマトなどの果物や野菜をたくさん食べることができます。 5サービングの果物/野菜を食べると、約200 mgが得られます。ビタミンDは免疫系にも役立ちますが、食物から摂取するのは困難です。医師は、一年中800国際単位（IU）の毎日の丸薬をお勧めします。

風邪に抗してミネラル亜鉛を兵器庫に追加します。亜鉛トローチは、風邪の症状の期間を短縮することが研究で示されています。症状が現れたら、6時間ごとに1つの亜鉛ロゼンジを噛んでください。 10 mgを服用しています。秋から風邪やインフルエンザの季節の終わりまでの亜鉛の一日一回または二回は風邪を防ぐのを助けるかもしれません。

人気のハーブサプリメントであるエキナセアは、服用する価値があるかもしれません。コネチカット大学の新しい研究では、ハーブが風邪をひく可能性を58％削減し、症状の持続期間を1.4日間短縮できることが示されました。対照的に、他の研究ではハーブが役に立たないことがわかった。服用する場合、標準用量は3,000 mgです。カプセルの形で。

一部の人々が誓うもう一つの人気がありますが、実証されていない風邪薬は空borneです。免疫システムのブースターとして販売されているAirborneの売り上げは、過去4年間で200万ドルから1億ドルを超えました。研究者は、錠剤が風邪をひくのを防ぐという証拠を発見していませんが、エキナセア、ビタミンCと亜鉛を含んでいます。

一番下の行、ビッグ3（ビタミンCとD、および亜鉛）に固執します。エキナセアを追加してみてください。しかし、風邪に対する最高の武器のいくつかは完全に無料であることを忘れないでください。手を洗い、十分な睡眠をとり、運動し、果物や野菜をたくさん食べ、ストレスをできるだけ減らします。

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