体重増加と閉経

• 四月 26, 2024

あなたのお気に入りのジーンズがかなりぴったりなものになっていることに気付いたのかもしれませんし、夜の街のドレスに収まらなくなったかもしれません。閉経期の体重増加は、熱心なエクササイザーであろうとママをゆったりとするかにかかわらず、ほぼすべての女性に影響を及ぼします。更年期障害の他のすべての料理に加えて、なぜ私たちは肥厚した中間を持っているのですか？それについて私たちは何ができますか？

体重増加と閉経
体重増加自体は通常、閉経期に起こるホルモンの不均衡間の直接的な関係ではありません。閉経は、40代や50代を迎える際に体がさらに変化を遂げているときに起こります。

1.年齢とともに代謝が遅くなり、トレーニング中に消費されるカロリーが少なくなります。定期的な運動を定期的に行っていても、あなたの努力は無益であるように見えるかもしれません。

2.大きな部分を食べて、一食分量がどのように見えるかを混乱させる。子供の頃の注意書きからお皿をきれいにする、ストレスや退屈からの外食、そしてほとんどのレストランでの大規模な提供まで、私たちは通常、必要以上に食べています。

3.過去より少ない運動;または途中で停止します。高校のトップアスリートでさえ、日々の義務が私たちの時間を要求するため、運動は優先順位のリストの非常に低い位置に置かれることがよくあります。

これらすべての要因を組み合わせて、女性が25歳以降に20ポンドも摂取することは珍しくありません。カロリーがどこから来たかに関係なく、私たちが燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増加します。燃焼していないカロリーは、脂肪として体に保存されます。女性はすでに腰と太ももに余分な体重を抱えている傾向があります。しかし、真ん中に余分な体重を運ぶと、心臓病や脳卒中を発症するリスクが高まります。その他の健康上の問題には、2型糖尿病、乳がん、高血圧などがあります。

誰もが持てるわけではなく、健康のために小さな腰が必要なわけでもありません。しかし、ウエストが35インチ以上あると、体に余分なストレスがかかり、健康が危険にさらされます。体重が増えると、失うのが難しくなり、予防が最善の選択肢の1つになります。

体重が増えていることがわかった場合は、医師に相談して、現実的な運動と食事の計画を立ててください。私たちはここでダイエットについて話しているのではなく、むしろあなたのために働き、あなたが長期にわたって従うであろう食事計画です。クラッシュダイエットと奇跡のクイックフィックスは、持続する結果を生みません。また、すでに遅くなっている代謝を破壊します。

体重増加に対処するためのヒント：

1.新陳代謝を低下させないために、運動を増やします。これは、ジムに参加したり、ある種の厳しいレジメンを開始したりする必要があるという意味ではありません。ウォーキング、ランニング、スイミング、ダンス、エアロビクス、ガーデニング、ヨガなどの楽しいアクティビティを1つまたは2つ選んでください。重要なことは、週に3回、少なくとも30分間アクティブにすることです。毎日の運動はさらに有益ですが、しばらく休んでいる場合は週に3回が良いスタートです。

筋力トレーニングをルーチンに追加します。あなたは重い機器を必要とせず、ミズ・ユニバースのように見えることを心配しません。 1ポンドのおもり（または大きなスープ缶）を使用して、週に2〜3回、わずか10〜15分で、かさばることなく筋肉を構築できます。 1ポンドの筋肉は、安静時であっても、1ポンドの脂肪よりも約5〜10カロリー多く燃焼します。

2.食べる量を減らします。ほとんどの女性は、非常に活発でない限り、1日あたり約1200カロリーを必要とします。問題は、400カロリーの大きなマフィンを1つだけ食べると、毎日の推奨の大部分を占めることです。しかし、これはもちや小枝の上に住んでいるという意味ではありません。

少量を食べる。サービングのサイズは、私たちが考えているよりも小さいです。カードのデッキ、ホッケーパック、またはMP3プレーヤーを考えてみてください。これらは一般的に、肉の部分に関しては良い経験則です。ディナープレートの野菜の量を増やして、より少ないカロリーからより健康的なメリットを得ます。

あなたが持っている必要があるもののいくつかを食べ続けますが、より小さい部分で、または御as走として。いくつかの本当においしいチョコレートを味わうことは、クッキーの袋をスカーフするよりもはるかに満足です。

3.ポジティブなボディイメージを採用します。これは、理想的な女性のボディの写真に直面しているときに言うよりも簡単です。私たちは永遠に20歳にとどまることはできませんが、閉経期には健康的で現実的な身体を持つことができます。私たちは体を健康のために可能な限り最高の形に保ち、個人的に自分自身について気分を良くすることに集中する必要がありますが、セレブや以前の体との比較で失望するだけです。

閉経期の体重増加は、私たちの食事と運動習慣を見直し、変化を起こす方法を探すチャンスです。私たちが始められるように、少しずつ段階的に変更するだけで大​​いに役立ちます。私たちの体で働き、それらを健康に保つ方法を見つけることは、閉経期に対処し、向こう数年の準備をするのに役立ちます。

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