栄養の果物と野菜

• かもしれません 5, 2024

素晴らしい健康のための栄養基準の果物と野菜は何ですか？簡単です。調査によると、栄養価の高い果物や野菜を1日に5〜9食分食べると、老化プロセスが遅くなり、がん、脳卒中、心臓病などのリスクが大幅に低下する可能性があります。

うわー！とても簡単ですか？

はい。しかし、（そしてそれは大きな「しかし」）科学者たちは、2本のバナナと3本のフライドポテトについて話していません。彼らは鮮やかな色の黄色、オレンジ、赤の果物（少なくとも1日2〜4）に加えて、カラフルで濃い緑の葉の野菜（3〜5人分-多いほど良い）を指しています。

最高の果物と野菜の栄養

ほとんどの農産物は低脂肪で低カロリーですが、果物と野菜は等しく作られていません。

最も健康で栄養価の高い品種は、抗酸化ビタミン、ミネラル、繊維、植物栄養素が豊富であり、人々は健康を保ち、最高の見た目と感覚を保つ必要があります。

オーガニックベリーはフルーツリストで非常に高くなっています。すべてのベリーは、カロテノイドおよびフラボノイド植物栄養素の優れた供給源であり、非常に重要な抗酸化保護を備えています。カンタロープ、オレンジ、ピンクグレープフルーツ、パパイヤ、桃、パイナップル、キウイ、プラム、赤ブドウも優れた選択肢です。

最も人気のあるリンゴとバナナは、栄養価は高いものの、ほとんど抗酸化保護を提供しません。

野菜のリストからの優れた健康的な選択には、カロテノイドとアブラナ科の植物栄養素が豊富な濃い緑の葉の品種が含まれます。これらには、ほうれん草、ケール、フダンソウ、ロメインレタス、ブロッコリー、芽キャベツ、青梗菜、カリフラワー、キャベツが含まれます。他の特に健康的な選択肢は、トマト、ニンジン、サツマイモ、豆、ニンニク、玉ねぎです。

リンゴやバナナと同様に、人気のあるトウモロコシや白じゃがいも栄養価はいくらかありますが、カロリーも高く、植物栄養素の保護も低くなっています。

最も健康的な果物と野菜を選択してください

健康を維持するには、抗酸化物質の利点が必要です。健全な例を次に示します。

• あなたは朝食のために砂糖を含まない全粒穀物の果実で一日を始めることができます。


• 昼食には、ロメインレタスサラダや自家製野菜スープが良い選択です。


• 夕食には、軽く炒めた野菜または蒸した野菜を使った全粒粉パスタを用意します。


• 可能な限り、新鮮な緑のヘルシーサラダを含めます。


• また、スナックには生野菜を、デザートには果物を選択します。

1日5から9サービングを得るのが難しいと思う場合、または免疫システムを構築し、最適な免疫力保護を維持していることを確認したい場合は、植物栄養素が豊富。

酸化防止剤の補充

1日に何個の果物や野菜を食べても、カロテノイドコンプレックスで食事を補うことをお勧めします。各ボトルには、250ポンドの強力な有機生果物と野菜が含まれており、コストとカロリーのわずかな部分しか含まれていません。

カロテノイド複合体は、市場で最も徹底的に研究された、真に自然で実績のある効果的な抗酸化サプリメントです。研究をチェックアウトするだけで、安心できます。

一流で出版されたUSDAの研究 American Journal of Clinical Nutritionは、カロテノイド複合体がわずか20日間で37％もの自然な保護キラー細胞を増加させることを証明しました。免疫システムが今からわずか数か月でどれほど強くなるのか、気が遠くなるでしょう。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。