腕を使って歩行を最大限に活用する

• 四月 30, 2024

ウォーキングは健康的なライフスタイルの完璧なスタートです。それは簡単であり、追加の機器があれば、ほとんど必要ありません。きちんとしたスニーカーと快適で通気性のある衣類のペアは本当にあなたが始めるために必要なすべてです。自分のペースで開始し、準備ができたら強度を上げることができます。初心者に最適です。

腕を使う

腕を適切に配置すると、ウォーキングトレーニングの質に大きな違いが生じます。カロリーを5〜10％消費できます。また、持久力を維持して長時間歩くのに役立ちます。歩きながら覚えておくべきことがいくつかあります。そのために努力を最大限に活用してください。

• 適切な姿勢で歩いていることを確認してください。まっすぐ後ろに、肩が楽に、おなかが隠れて、頭上からひもが空に向かって少し引っ張られているような気分になります。
  
• 腕を体に90度の角度で持ちます。あなたは快適になりたいので、閉めるためにそれらを押し込まないでください、ちょうどあなたの体に自然に近い。
  
• 拳を握らないでください。ゆるく閉じた拳で歩きます。
  
• 手が体を横切って揺れないようにしてください。これにより、身体のバランスが崩れ、怪我をする可能性があります。
  
• 約45度の角度で両腕を左右に振ってください。
  
• 足はまっすぐ前に、斜めに置かないでください。
  
• パスの前ではなく、少し先を見下ろしてください。
  

手でまっすぐ下に歩くと、不快感が生じることがあります。手の血管が拡張し、しびれや腫れを引き起こすことがあります。多くの場合、しばらくの間手を頭の上に上げると、不快感を和らげることができます。また、歩きながら、時々手を閉じてから数回開き、適切な血流を確保します。

ウォーキングの負傷率は非常に低いです。運動中に怪我をすることがあります。適切な姿勢と正しい歩幅を使用すると、多くの負傷者の可能性が減少します。正しく歩くとき、あなたの体はそれほど簡単に疲労しないので、あなたはより長い距離を歩くことができます。正しい方法で腕を使用すると、カロリーを消費し、体をより速く歩くことができ、強度が上がります。練習が完璧になりますので、次に歩くときは、腕を使って歩行をより効率的にする方法を考えてください。

動画の説明: 【最適解は180回転？！】ランニングにおけるケイデンス（ピッチ）のお話 (四月 2024).