平等呼吸、またはサマ・ヴィッティ（サマスティティヒ）

• かもしれません 18, 2024

私たちのほとんどにとって、バランスは異質な概念です。私たちは、光または音の速度で生活し、できるだけ長くできるだけ速く移動し、その後、サイクルを新たに開始するのに十分なエネルギーを回復するために落ちて、疲れ果てて、社会化しています。しかし、ヨガは、バランスと結合という異なる概念に基づいています。初心者が違いを体験するための最良の方法の1つは、経験のどちらの部分も他の部分より優先されない安定したメカニズムとして呼吸を体験することです。等しい呼吸、または サマ・ヴィッティ・プラナヤマ、 エキサイティングではないかもしれませんが、練習の優雅さは、副交感神経系を落ち着かせながら、この特定の瞬間に自分がどこにいるかを調べることを可能にする方法にあります。そのため、ヨギ/ niの呼吸法のすべての武器に適した基盤となるテクニックです。

このテクニックは通常、快適な着座位置から試みられます。多くの初心者にとって、 アーサナ 「イージーポーズ」と呼ばれる、または スカサナ、何でもない。足を組んだ状態で座るのは、腰がきつい人にとっては難しい場合があります。膝が腰より下に落ちるように、ブランケット、ブロック、ボルスターの上に後端を立てることが良いルールです。これは腰の方がはるかに簡単で、はるかに長い期間維持することができます。椅子に座ったり、壁に座ったりすることも、このポーズをより快適にするもう1つの方法です。これにより、呼吸中に身体の内側に注意を集中させることができます。ヨガマットの上に横になり、足を曲げ、足を床に平らに置くことも役立ちます。いずれにせよ、片方の手のひらを腹に、もう片方を胸に当てて、呼吸の動きを感じるようにします。

呼吸は自動的な活動であり、それは非常に良いことです。吸入と呼気の間に多くのことが起こります。誰もが口や鼻を使用して吸入を開始しますが、横隔膜よりも胸部の筋肉を使用する人もいれば、その逆もあります。普通に呼吸することから始めて、呼吸が体を通り抜けるときの呼吸に注意を払うことから始めましょう。空気の温度はどのくらいですか？呼吸の速さはどれくらいですか？サイクルのどこで呼吸がキャッチ、不規則、または速度を変更しますか？

準備ができたら、呼吸と呼吸が同じ長さになるように呼吸をシフトし始めます。これは、息を吸ってから息を吐くまでにかかる時間を数えることで行えます。数回繰り返した後、吸入する前と吐く前に一時停止してみてください。呼吸で遊ぶときにどのような感情が現れるかに注目してください。心は独力でさまよいますが、それは大丈夫です-ただ息に戻ってそれを羊飼いし、望む限り続けます。

多くの種類の瞑想は、このような呼吸への注意から始まります。このように静かに時間を過ごすと、心が落ち着きます。さらに、このエクササイズは不安やうつを軽減するのに役立ちます。また、おやすみなさいの睡眠を妨げるレースの思考から心を切り離すのに最適な方法です。このシンプルなドリルは、より高度な プラナヤマのテクニックがありますが、進歩しても取り残されることはありません。バランスが手の届かないところにあるときはいつでも試してみてください。そして、呼吸がどのように健康的な生活の基礎になるかを見てください。

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